很多人都在健身，想要通过健身练出理想的身材，可以却迟迟不见效果，这是为什么呢？今天就让我们来看下，减脂没效果的5大原因。

1、睡眠不够：肌肉主要在休息时间获得恢复和成长，若缺乏睡眠，不仅仅会使身体囤积更多的肌肉，还会致使饥饿激素上升，这会让你摄入更多的热量。

2、太关注体重：很多人在健身过程中过度的关注体重，恨不得体重立刻就下降下来，其实，减脂不仅仅是体重一个指标来评判，还有体型的变化以及体脂含量的多少变化。

3、训练项目过于单一：很多人在刚开始健身的过程中都只会针对同一部位进行训练，比如只锻炼胸部，或者只锻炼腹肌，甚至只进行有氧训练。但其实，单调的训练项目才会影响你减脂效果，只有有氧与无氧相结合，才能达到更好地训练效果。

4、训练强度不足：我们在不同阶段也要制定不同训练强度的训练计划，因为身体有着较强的适应性，长期重复的训练强度会让身体产生一定的适应性，降低训练效果，所以适时的增加训练强度，不断地对身体肌肉带来新的刺激。

5、错误的饮食：健身三分练、七分吃，只有科学合理的饮食才能为健身带来事半功倍的训练效果，建议少食多餐、规律饮食、健康饮食，不仅能为自己带来饱腹感，还能让你轻松减脂。

可见，减脂并非实践十分困难的事情，只是大部分在做无用功的人没有掌握正确的减脂方法，坚持规律的饮食、适度的训练以及足够的休息，只要做好这三方面，就能让我们获得足够有效的健身效果，也能让你练出性感迷人的身材。