波姐语录：想要结婚时保持最佳状态，身材维护皮肤保养都不能少，瑜伽全搞定

结婚向来是一件既甜蜜又忙碌的事情，结婚照，婚宴，礼服等等都是浩大的工程。相信每个新娘子都希望自己能以最佳的状态出现在自己的婚礼上。身材的维护和皮肤的保养这两个问题肯定最值得关注，尤其是身材。结婚前的日子里不如抽空忙里偷闲练习瑜伽帮助维持身材吧！

look1：舒活筋骨，开始练习

拉伸身体的个各个部位，让肌肉筋骨得到充分的活动，准备进入练习。

左腿向前盘绕本地面上，膝盖向外，左脚在胯部前面，右腿伸展向后，脚背铺平，两手臂向身体两边伸展，五指按压地面。

身体左侧躺在瑜伽垫上没左臂向后伸展按压垫子，左腿向右伸展铺展本地面上，右腿向上伸展，右臂同时伸直向右腿方向，右手抓住右脚尖。脖子扭转，眼睛看向右脚尖方向。

重心下沉，臀部蹲在右脚后跟上，右脚踮起，左腿与右腿大腿并拢，直直地伸展向前方。腹部微微收紧，左臂伸展向前方，拇指与食指相扣朝上，其余三指自然伸展，右臂同样伸展向前，肘部弯曲，小臂向上，拇指与食指相扣朝向脸部。

双腿并拢跪本地面上，脚尖点地，臀部按压脚后跟。腰背挺直，双手合十于胸前，小指微微向外，脖子中正。

look2: 双腿硬拉，提高柔韧性

拉伸双腿内外前后的肌肉和韧带，有利于彻底的活动双腿肌肉，缇欧双腿的柔韧性和灵活度。

右脚尖朝前按压地面，右腿挺直，左腿从身后向上拉伸，膝盖弯曲向后，两手臂向后伸展，左手紧扣右手臂，左脚尖抵在左肘弯曲处，保持身体稳定。

上半身躺本地面上，腰部压紧地面，双腿向上半身方向伸展，双腿尽量的向身体两侧伸展，两手抓紧双脚脚尖，背部微微隆起，下巴微微向上抬。

脊柱前屈伸展，双腿挺直站立本地面上，收缩腹部，脸部紧贴双腿将上半身向下弯曲，直至脸部到达小腿前侧，双臂肘部向后弯曲，双手扣住双脚脚腕后侧。感受双腿后面的韧带拉伸。

站立前屈伸展式，，左臂按压肩膀下面地面，左腿伸展向后支撑身体，右臂向上伸站，同时右腿抬起向上，借助右手拉紧右脚后跟，将右腿拉伸向天空方向。眼睛同时看向天空。

look3：四肢练习，紧致肌肉

练习四肢各个部位，让肌肉得到适当的充分的锻炼，坚守四肢的水肿和脂肪，让肢体紧致。

跪本地面上，双臂向前两肘部相碰，双手手掌根相挨着，五指大大张开紧压地面。双臂配合上半身发力，双腿离开地面。膝盖待在肘部上面的大臂上，小腿向后伸展，脚尖相碰。

轮式变式，左臂和左腿舒展按压地面，手指和脚趾尖分别朝不同方向，右腿膝盖弯曲，右脚内收，右臂伸展向后，拇指与食指相扣，其余三指伸直。眼睛看右手方向。

下巴和双肩抵本地面上，双臂夹紧腋下，双手按压胸腔两边地面，腰部弯曲向上，双腿向前扭转。左腿自然的伸展向前向上，右腿膝盖弯曲向上，小腿下垂，脚尖在头部上方。

反斜板变式，双手手臂向后按压瑜伽垫，指尖朝向双脚方向，支持身体离开瑜伽垫，左腿伸展，左脚按压垫子，右腿膝盖抬起向上，小腿向后伸展平行于地面。

在结婚典礼之前忙碌的时光里，无论再晚也要坚持练习瑜伽呀！相信届时你将会成为那个最美的新娘！