没有马甲线？那你也得有腰啊，这组瑜伽天天练，轻松瘦出小蛮腰！

女生都有3大幻觉：明天开始减肥，今天一定早睡，再买我就剁手。这是大实话，每一个女生，或多或少都说过再买我就剁手、或是我要减肥。朋友圈每月初或是新年之初，都会有一波flag："不瘦十斤不换头像"、"一个月塑造翘臀"、"一个月塑造马甲线"等等各种flag，然而最后都是不了了之，没了后续。

整天只会瞎嚷嚷着立flag，却不会去真的付诸行动，再加现在雨季潮湿寒冷，更加喜欢躺着吃喝，什么火锅、撸串、下馆子都比原先嘴里嚷嚷的减肥要重要的多，还美曰其名：吃饱了才有力气减肥。

在这全民健身时代，人人崇拜健康之美。女性追求匀称之美，男性追求肌肉之美。而身材匀称或是身材有型，都不是那么容易保持的，靠的是毅力和耐力，所以今天介绍一组简单的体式，只要你能够坚持每天30分钟，有这份毅力，你就一定能够成功的。

1.快乐婴儿式

快乐婴儿式，是舒缓身体的体式，仰卧的练习方式，能够缓解因为久坐久站造成的腰部酸痛，延展脊柱和舒缓腰部酸痛，而上抬环抱的腿部，则是锻炼腿部、腰部，在简单的动作中，消耗多余的脂肪，是现在懒癌患者最喜欢的体式了。

练习方式：

A. 仰卧开始，身体贴地，两腿伸直脚跟贴地，并拢双腿，两手放在身体两侧；

B. 屈膝，脚掌着地，身体摆正，抬起脚掌离地，膝盖上抬，两手抱住双腿，脚面绷直；

C. 维持体式，收回动作，回到仰卧休息，再次重复练习。

2.侧板式变体

侧板式变体，是最佳的减肥方式，这个体式简单易学，适合所有人群，只要你动起来，你就一定能够瘦出你想要的身材。

练习方式：

A. 俯卧开始，两手撑地，手臂伸直，腿部伸直，做平板支撑式；

B. 抬起左手向上，身体同时想左侧转，左腿同时搭在右腿上，做侧板式。

C. 身体挺直，左腿内屈，脚面绷直，维持体式30秒，换边练习。

减肥的方法很多，每一种方式都有特别适合的，找到属于你的减肥方式，将会事半功倍哦，以上两个体式，常练能够帮助你更快的减肥成功，一起来学习一下吧。