孙俪瘦身全靠普拉提照着练你也能拥有逆天身材_美容_

近日，孙俪在微博上再次晒出练习普拉提的照片，让网友们都惊呼：好身材真的不是大风刮来的！一直将生命在于运动作为生活准则的孙俪，现如今已经是两个孩子的母亲，然而身材却依旧如少女一般，难怪让邓超捧在手心里！临近夏天，是时候将瘦身提上日程喽，娘娘这次放的减肥大招又有哪些，快随O姐来看看吧！

提起孙俪，不得不想起她塑造的那些经典形象。12年《甄嬛传》风靡一时，从台词到每一个拍摄细节，孙俪都亲力亲为，剧本上密密麻麻的标注让她与甄嬛真正地合为一体，拍摄时的每个神态表情都走进了人物的内心，至今她还有着“娘娘”的称号。

13年的《辣妈正传》就仿佛是孙俪自身的写照，她在剧中扮演了一个由小前台到资深编辑的上海姑娘，同时还要照顾刚出生的孩子，在事业与家庭中进行权衡，并将辣妈的本质发挥到生活中的每个细节之中，带领女性同胞逛街、看孩子、拼事业。

15年的《芈月传》由甄嬛的原班人马倾力打造，也是万众瞩目的年度大戏。在这部剧中孙俪扮演了由不由重视的小公主，到最终成为一统天下的太后。孙俪对于每个细节的刻画也是入木三分，据说从开始筹备就花费了她几年的时间，可见孙俪对事业格外用心。

孙俪出生在一个离异家庭，曾有一度她是不相信爱情的，也有过不婚主义的念头，直到遇到了邓超。她与邓超相恋于《幸福像花儿一样》，从革命爱情到15年再度合作的《恶棍天使》，孙俪与邓超这对CP组合带给大家的不仅是笑声，更有他们对于朴实生活的追求。

孙俪与邓超一家四口组成一个好字，不仅在事业上倾注全力，孙俪对于家庭更是用心经营，这样的家庭谁不羡慕？

邓超更是对孙俪爱到骨子里，放在手心上，俩人经常在微博上进行互动，让大家见证他们的幸福时刻。其实邓超最初并不喜欢对外过于曝光自己的生活，也许正是因为遇到了对的人，才愿意记录每个瞬间。那么，孙俪到底是靠什么hold住邓超的呢？除了用心，相爱6年，孙俪的身材几乎没有任何改变，这就是秘诀啦！

孙俪在各个发布会上的造型，是不是一如既往的苗条有型。孙俪并不是那种很高挑的身材，而是保持刚刚好的比例，太胖或者太瘦都不好，重要的是要做到线条明朗。

孙俪穿起男装来也是格外有型，一般太过于柔弱的女生可是hold不住的，保持一颗汉子的内心，加上少女的身材谁能不爱？

生活中的孙俪也是一直保持着一颗童心，如此的少女范儿有木有很拉风？那么问题来啦，孙俪的少女身是如何练就呢？去年孙俪就在微博上曝出自己练普拉提的照片，眼看夏天就要来了，最近她也是更加勤加练习啦，O姐携瘦身干货来啦！

O姐来揭秘

什么是普拉提？

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。　孙俪在微博上也说：“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽值得尝试，为了健康，动起来！”

为了瘦，孙俪在做这些

空中普拉提

孙俪来演空中飞人啦，这种空中普拉提在近年大火，主要是借助于悬挂于空中的吊带，利用自身的身体重力与吊带的承托，延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性。

哑铃普拉提

很多女生对于哑铃望而却步，担心长了肌肉线条会不美，其实并不是这样的，孙俪在练习普拉提的时候也会常常和哑铃进行结合，可以更好控制住重心，从而锻炼手臂的力量。

弹力绳普拉提

两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。

做好普拉提，你需要这些专业工具

普拉提床

普拉提也是有专业工具的，这张木板床就是专门用来做普拉提的，有点像木板车一样，千万不要小瞧了它哦，如果身体协调力不是太强，上去并不是很好驾驭的，腿部和手臂都可以利用普拉提床来进行锻炼。

千架

高难度动作，初学者不要尝试，孙俪在做的时候也是有教练在一旁辅助。这样的动作主要在于锻炼脊椎与四肢，对于办公室OL很适用，可以缓解颈部的不适，同时拉伸四肢，全身都可以得到舒展。

O姐来科普：

普拉提与瑜伽如何选？

减肥告别赘肉

首选普拉提

普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的锻炼方式，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果！

锻炼身体柔韧性

首选瑜伽

孙俪也是瑜伽的爱好者，对于瑜伽她还有一个闺蜜健身教练，之前她在微博上PO出一组图，网友惊呼：臣妾做不到啊！其实，瑜伽的一些基本姿势也是十分简单的，在家就能练起来。瑜伽主要是为了塑造一个健康的，对身体关节处矫正，并且促进血液循环，所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，可以完全塑造出完美的S型身材！

瘦成闪电

普拉提基本姿势get

仰卧举腿

平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；

抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向；

抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。

根据身体情况，重复两到五次。

抱腿伸展

仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝；

吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼；

呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼。

整套动作重复6次，拥有美好肉体。