除了天生腿型不佳，大多数女性还因腿部肿胀令美腿大打折扣，而这很大程度上是由下半身血液循环不佳引起的。这种“假性粗腿”，想必你也不甘心吧？其实只需稍稍改变6个日常习惯，就能在夏天无所顾忌地穿上热裤、迷你裙，解放身体指日可待。
坚持泡脚
如果能坚持一年四季（是的，包括夏天！）每天晚上用热水泡脚20分钟，就能促进血液循环，排出腿部毒素。但大热天泡脚略遭罪，你可以在冰水中加入腿部按摩凝露，再将绷带入水浸泡，敷在腿上20分钟左右，通过冷热刺激消除浮肿。如果你是坚定的泡脚爱好者，加入什么东西能让瘦腿效果更明显呢？
松树精油：可以缓解经过长时间站立，腿和足踝出现的肿胀现象。除了泡脚，还可以用来由足踝往上长时间按摩双腿。
天竺葵精油：舒缓长途飞行后出现的腿部肿胀。
柠檬、丝柏、薰衣草精油：取3滴柠檬精油、2滴丝柏精油和2滴薰衣草精油滴入泡脚水中，能排出身体毒素，消除浮肿。
生姜：将生姜捣碎，用大火煮沸10分钟，倒入足浴桶，能加速腿部血液循环。
盐：适合腿爱肿胀的人，泡脚时在水肿放入1勺盐即可。
|精油推荐|
丝柏精油(Herborist)230元
天竺葵精油(Neal's Yard Remedies)国内未上市
薰衣草舒压调和精油(Naruko)138元
做对的运动
保证血液良好循环的最佳肌群位于小腿、大腿、骨盆深层，在促进血液回流方面，这些肌群的效果比表层肌肉高出4倍。ELLE推荐了3组瘦腿动作，分别可以在办公室、健身房和家里完成。健身前涂抹上瘦腿产品，效果会翻倍哦。
办公室
1.端坐在椅子上，两手按住膝盖，双脚并拢，脚跟着地，上下摆动脚尖，能拉伸小腿肌肉、线条。
2.离开椅子，站直，高抬腿原地踏步，每组20次，做3组，能锻炼大腿和小腿肌肉。
健身房
1.一只脚踏在台阶边缘，脚跟向下压，让其低于前脚掌，脚尖进行反复的“紧张-松弛-紧张”运动。每组2次，连续做20组，之后换脚重复。
2.站立姿势，双手放于胯部，向上抬起一侧膝盖，尽可能抬高。也可用魔术贴将沙袋贴在脚踝处增加强度。每组2次，连续做20组，之后换另一侧膝盖重复。
3.平躺，膝盖夹住一个皮球，用力并拢并挤压皮球，骨盆不离开地面。每次保持2秒，20次一组，做3组。
家
仰卧在床上，将双腿靠在墙上20分钟，能让血液回流，促进循环，缓解肿胀，从而达到瘦腿效果。
|瘦腿产品推荐|
美腿舒润乳（Clarins）280元
局部塑体精华露（Biotherm）480元
妙曼秀身膜(腿部专用)(Skinvitals)128元/Sephora独家发售
纤体紧致凝胶(Collistar)500元/Sephora独家发售
足部清凉舒缓啫喱(Yves Rocher)28元
P.S：在做一些负重肌肉锻炼及与地面形成强冲击的运动，比如跑步、网球、壁球时，要穿戴具固定、支撑作用的运动袜和运动鞋，以免让腿部受伤且更加粗壮。
|运动必备|
女子跑步鞋(Nike)969元
搭载Lunarion缓震系统和大号六边形弯曲凹槽，缔造流畅运动体验。
UA Run No Show Tab短袜(UnderArmour)129元
内嵌足弓支撑，降低足部疲劳。
Fresh Foam 1080跑鞋(NewBalance)1099元
具有革命性缓震性能，为较高强度训练需求的跑者提供全方位的舒适保护。
不吃不如吃对
未经加工的优质蛋白
牛排、鸡肉、火鸡肉、鲜鱼、有机牛肉等会让血液中的蛋白质浓度降增加。此外，我们还应该经常食用多脂鱼类，例如沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼，它们都富含具有消炎作用的omega-3，能改善健康状态。
水果/蔬菜/坚果
水果、蔬菜、坚果里含有丰富的维生素和抗氧化物质，能够加固血管壁，消除浮肿。效果最好的是红色浆果、石榴、葡萄（可以连同葡萄籽一起食用）、红彩椒、鳄梨、花椰菜、菠菜和卷心菜。含丰富硒与硫的洋葱、大蒜对血液循环也大有益处。核桃、杏仁、榛子等坚果能提供大量维生素E、叶酸和锌，同样能增进血液循环。
谷物/豆类
法国中式理疗专家Catherine Marin说：“根据中医理论，谷物和豆类能调节肾脏水循环，吸收并排除多余的水分。对消除腿部水肿来说，它们比沙拉和酸奶更高效。”
腿部SPA按摩
丽妍雅集Icoone智慧美疗身体护理 1360元/30分钟
使用Icoone 3D智慧美疗仪，采用滚轴、双机头设计，会在肌肤上形成1180次微刺激，作用于淋巴流及神经传感器，有效治疗腿部水肿、脂肪堆积、橘皮、松弛等问题。
美丽田园 SPM Body护理 380元/30分钟
纯物理疗法，通过负压与按摩结合，透过身体表皮，直达真皮、皮下组织及肌肉层，起到活化血液与淋巴循环，促进代谢，排除毒素的功效。
Clarins美妍中心 轻盈美腿护理 500元/30分钟
运用娇韵诗专属的按摩手法，能彻底放松和缓解双腿的沉重、僵硬感，滋养润泽腿部肌肤的同时紧实腿部线条，让双腿更加笔直、匀称。
MTM樱花能量指压 1400元/90分钟
结合细腻的日式指压及日式排毒按摩，搭配樱花精华，自脚踝的淋巴位置开始，帮助消除腿部浮肿，缓解肌肉紧张，塑造优美体态。
以腹瘦腿
运动疗法医生Jocelyne Rolland表示，腹肌强健也能改善血液循环，但人们往往会忽略这一点。尤其是很多人坐姿错误，会让原本就绵软的腹部更加起不到支撑血管系统的作用，引起下半身循环不畅，殃及腿部。正确的坐姿应该是坐在椅子边沿，背部舒展，腰部凹陷处略微弓起，腹部向内收，仿佛在让它紧贴脊椎。
穿合适的鞋
合适的鞋并不单纯指平底鞋，相反，太过平底的鞋反而会加剧腿部的疲劳，让小腿浮肿。选鞋要根据足底弓的形状做参考，这样走路时鞋底拱起的部分才能促进血液回流。每个人都有自己最适合的高度，所以买鞋还是要去专柜试穿，要买不累脚、走久了小腿肚也不会抽筋、让脚步灵活稳健的鞋子，鞋跟高度倒是其次。
人物摄影:Takay
插画:9Yuan
翻译:戴巧
编辑:Jill Guo
部分图片:Getty Images
