最近变胖、肤质变差、便秘、容易倦怠、觉得老了……。有上述症状的人要注意了！有可能体内正在囤积毒素。要将毒素排出，利用排毒让代谢变正常是很重要的。

这回要介绍像是小雪、小仓优子、道端 Angelica等多数艺人所使用，究极的排毒方法。

究极的排毒方法「轻微断食」

断食的英文为Fast。早餐的英文为Breakfast，也就是打破断食的意思。从这裡可以知道，我们每天在睡眠时，无意识中就已经在断食了

经由睡觉时的断食，我们的肠胃才得以休息。但是，很晚才吃晚餐或是饮酒则会缩短肠胃休息的时间。

如同我们人类不休息就无法确实工作，肠胃无法休息就没有办法确实运作。因此，身体的代谢也会越来越差。

最近有许多专家指出，现代人「吃太多」，吃太多会引起多种现代疾病。此外，吃太多也是造成老化的原因。

现年57岁，但是外表与体内年龄都很年轻的医学博士南云吉则在CREA2012年10月号中有以下的叙述：「不吃早餐与午餐处于真正空腹的状态时，肚子会发出咕的声音。这时Sirtuin遗传因子会发现体内细胞所受损的遗传因子进而修复，让身体恢复年轻。」

也就是说，断食不仅可以排毒，还可以恢复年轻活力。

但是，一整天都不吃东西也是很痛苦的。不仅很难维持，方法错误反而会造成复胖有损健康。完全不吃东西的断食还是要经过专家的指导实行。

这回要推荐的是多数艺人所使用的「轻微断食」。轻微断食是指将1天3次的饮食，不吃固体食物，改摄取液体的方法。利用液体摄取维他命及矿物质，对肠胃的负担也较少，还能补充必要的营养。

可以减少空腹感，不会感到痛苦，所以也比较容易持续。大家一定要试试看。接下来要为大家介绍轻微断食所推荐的菜单。

轻微断食的3种推荐菜单

（１）现榨果汁

用现在流行的果汁做为断食菜单是非常适合的！因为水果含有丰富的维他命、矿物质与酵素，是非常推荐的。选择季节性营养价值高的水果，为了添加甜味的可以加入香蕉。

（２）「没有料」的味噌汤

只要去除掉料就是断食的料理了！建议大家留下前一天的味噌汤做为隔天断食用。含有蔬菜与贝类等精华的味噌汤，还可以摄取到维他命及矿物质。此外，味噌含有维他命、矿物质及大豆异黄酮，具有许多令女性开心的效果。

（３）酵素饮料

小仓优子做为断食时使用而出名的『Veggie Dell』。除了小仓优子以外，多数艺人及模特儿也是爱用者。

这个『Veggie Dell』是萃取106种植物原料精华的酵素饮料，换算成1日所需的蔬菜量，可以摄取到蔬菜1020g的营养。在多数的酵素中也算是好喝的，许多人感受到其减肥效果与美肌效果。大家也可以寻找类似的商品代替。

如何？　大家可以参考所介绍的菜单，一週1次或是一个月1次等，按照自己的进度，在没有压力的情况下进行轻微断食。

相信一个这样的你，会收获这样的结局。

小之经常说的一句话就是：“相信我，是你这辈子最正确的决定！”

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