亲爱的伽人们

你们有听过这句话吗？

“无需语言，在胸口中央，开一扇窗，

灵魂便能自由地飞翔。”

在所有体式中，能带给你诗中“飞翔”的感觉

让你从头美到脚，出镜率又最高的体式

唯有鸽王式。

鸽王式是一个非常漂亮的瑜伽体式，

不仅功能强大，呈现出来的体态也很优美，

它的侧面形似正在觅食的鸽子。

特别适合拍摄瑜伽体式写真。

有没有很心动？抓紧来练习吧！

体式：鸽王式

难易程度：★★★★

练习要点及功效

01.侧坐，右膝盖弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，双手放在身体两侧，掌心贴地，弯曲左小腿，左脚向上抬起贴近头部，左手抓住左脚，把头抵在左脚上，保持稳定和呼吸，向前推胸部，把手进一步往下移动，抓住左脚踝，保持3-10个呼吸，回归原位，换另一侧。

注意：由于胸部完全扩张和腹部的收缩，因此呼吸会变得急促，请尽量保持正常呼吸，初学者请借助辅助工具或者在瑜伽老师指导下进行练习。

02.增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能预防内脏下垂，改善肠胃功能，消除便秘以及强化背部。具有放松身体关节的效果。

坚持练习，能够强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此外，也可以消除手臂上多余赘肉。