春节，这个举国欢庆的日子里，很多人总免不了大吃大喝“胖三斤”，其实是3、4、5、6、7、8斤，对于这种每次在春节中大鱼大肉后增加的体重，吃货们简直拿它无可奈何，但如果从现在开始坚持锻炼瑜伽，也许节后的你就不会如此忧伤，瑜伽12体式帮你优雅地消脂哦。

Look1：假期腿部栈脂肪，瑜伽帮你来消除

很多人脂肪囤积的首要部位就是腿部，一不小心就成了大象腿、小粗腿，因此在节日期间更不可忽视腿部肌肉锻炼的重要性。

树式由于是单脚站立，因此需要注意保持稳定。左脚支撑，膝盖不要弯曲。右腿折叠，小腿靠近大腿，同时右脚掌朝上贴近左大腿。腰背部、肩颈部以及左腿要保持在一条直线上，双手弯曲，手掌向前，呈W字形。

舞王式也是单脚支撑，首先左腿打直站立于地面，右腿从后方向上抬起。然后右手向后延展并抓住右脚脚踝上方，左臂则扶住左大腿处，帮助固定身形。最后身体稍侧转，头部朝前方。

战士一式，站姿双脚并拢。随后右腿向前迈开一大步，并保持弓字状态。且身体重心下移，左腿绷直、前脚掌朝前抓地。身体面向正前方，双手贴耳并在头顶弯曲，置脑后和掌。

Look2：手臂赘肉显尴尬，强加锻炼不懈怠

手臂上栈积的脂肪主要是以拜拜肉的形式存在，不管是拍照还是穿衣都很影响形象，所以消掉手臂赘肉也是不容懈怠的大事。

头肘倒立式，两手臂呈现稳固的三角状态，手肘撑地，头顶顶地，双手在脑后握掌。逐渐抬起身体其他部位从而使身体倒立，双腿打开分别置于前后两侧，脚尖绷直。

接下来的体式成为侧板式，由斜板式开始，维持右手以及右腿的姿势不动，左手离地，向斜上方伸出。左腿同样离地，脚尖绷直的同时指向斜后方，并且上述动作带动身体转向左侧。

眼镜蛇式较为轻松，先是俯卧在瑜伽垫上，双手移至腰侧用力撑地，从而使胸腔、腹部以及大腿等处离开地面。小腿贴地，两脚尖绷直。头部摆正，直视前方。

坐姿，双腿向前方伸展，随后分开，打开约120度角，向上抬起。同时双臂打开，用两手抓住两脚脚尖，帮助其离开地面。臀部坐实地面，身体保持紧绷。

Look3：冬衣厚重随便长，瑜伽帮你练腰线

越来越多的人以拥有小蛮腰、水蛇腰为荣，不要因为冬衣的厚重就忽视腰部曲线的保持，否则来年夏季就会悔不当初了。

双手鸽王式。首先简易坐姿，移动左腿使其膝盖朝前，小腿贴近右大腿。而右腿向后移动，膝盖朝后，小腿抬起并在背后与两手相遇。用两手抓住脚尖，扭转腰部使身体保持朝前。

轮式，首先仰躺本地面上，手臂回折使手掌落于肩膀两侧，两小腿同样回收使脚掌靠近大腿，然后双手双脚同时用劲将身体向上拱起，稍待稳定后踮起脚尖。

舞蹈式，左腿站立于地面上，同时右手向下扶住膝盖。右腿向后向上移动，左手伸出抓住右脚脚踝。身体下倾，尽量使上半身与大腿保持垂直。头部抬起45度左右，视线控制在斜前方。

最后的这个体式看上去就较为狂野，双腿站立，一只脚向侧方迈开一大步，然后向后侧向下腰，身体右转，直至右手手掌触地，左手在头顶处向后伸展。最后踮起两脚脚尖，目光落在右侧方。

“胖三斤“不仅仅是因为吃得多，其实也跟缺少锻炼有关。适当控制饮食，坚持瑜伽锻炼，放假归来的你将会任然是那个保持完美的身材的你。