饮食是决定胖瘦的重要因素，对许多肥胖的人来说，一些坏习惯是导致肥胖的根本原因。如果晚饭后戒掉这4个习惯，保证你至少能减掉5公斤。

1 .忌饭后直接躺下睡觉

尤其是中午，午饭后每个人都会比较困，有条件的人就会选择小睡一会儿。小睡一会儿没问题，但吃完饭后不要马上休息，因为当你吃完食物后，你体内的血糖水平会迅速上升，胰岛素水平也会上升，胰岛素将血糖转化为肝糖原、肌糖原、肌肉和脂肪。

如果你吃了饭直接休息的话，你的身体能量消耗将会大大降低，你的血糖就会过多地合成脂肪存储。因此，建议你在饭后至少锻炼半小时再休息。

2 .饭后不要吃零食

如果你想减肥，零食将是你最大的敌人，饭菜相比于零食来说，口味平淡，不能像零食一样刺激你的味蕾。因此，许多人即使已经吃饱了，但一看到零食就会流口水，就就像他们的胃是无限的一样。

所以晚饭后吃一点零食可能就会导致肥胖，导致你摄入的能量超标。此外，一旦你养成饭后吃零食的坏习惯，随着时间的推移积累，你就会变得越来越胖。

3 .饭后不要抽烟

饭后吸烟是一个特别坏的习惯，在饭后的这段特殊时期，食物被大量消化和吸收。香烟中的尼古丁也会最大程度地被人体吸收，对健康造成最大的危害。

此外，香烟中的物质会导致食物中反式脂肪的增加，这将大大增加身体脂肪并损害健康。所以饭后不要吸烟，这不仅会危害你的健康，还会导致肥胖。

4 .饭后不要吃水果

许多水果是人工栽培的，味道香甜，然而，水果越甜，果糖浓度就越高，果糖可以被人体直接吸收，从而增加血糖浓度。饭后，血糖浓度已经很高，吃水果会使血糖浓度更高。那么很容易造成脂肪储存。不过平时吃水果是可以的，但最好不要在饭后吃。