饮食是决定胖瘦的重要因素,对许多肥胖的人来说,一些坏习惯是导致肥胖的根本原因。如果晚饭后戒掉这4个习惯,保证你至少能减掉5公斤。
1 .忌饭后直接躺下睡觉
尤其是中午,午饭后每个人都会比较困,有条件的人就会选择小睡一会儿。小睡一会儿没问题,但吃完饭后不要马上休息,因为当你吃完食物后,你体内的血糖水平会迅速上升,胰岛素水平也会上升,胰岛素将血糖转化为肝糖原、肌糖原、肌肉和脂肪。
如果你吃了饭直接休息的话,你的身体能量消耗将会大大降低,你的血糖就会过多地合成脂肪存储。因此,建议你在饭后至少锻炼半小时再休息。
2 .饭后不要吃零食
如果你想减肥,零食将是你最大的敌人,饭菜相比于零食来说,口味平淡,不能像零食一样刺激你的味蕾。因此,许多人即使已经吃饱了,但一看到零食就会流口水,就就像他们的胃是无限的一样。
所以晚饭后吃一点零食可能就会导致肥胖,导致你摄入的能量超标。此外,一旦你养成饭后吃零食的坏习惯,随着时间的推移积累,你就会变得越来越胖。
3 .饭后不要抽烟
饭后吸烟是一个特别坏的习惯,在饭后的这段特殊时期,食物被大量消化和吸收。香烟中的尼古丁也会最大程度地被人体吸收,对健康造成最大的危害。
此外,香烟中的物质会导致食物中反式脂肪的增加,这将大大增加身体脂肪并损害健康。所以饭后不要吸烟,这不仅会危害你的健康,还会导致肥胖。
4 .饭后不要吃水果
许多水果是人工栽培的,味道香甜,然而,水果越甜,果糖浓度就越高,果糖可以被人体直接吸收,从而增加血糖浓度。饭后,血糖浓度已经很高,吃水果会使血糖浓度更高。那么很容易造成脂肪储存。不过平时吃水果是可以的,但最好不要在饭后吃。