超级全的瑜伽体式，一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂，还能有效缓解长期便秘！

说到瑜伽，大家不得不提瑜伽的瘦身功效，其实有些人可能不太清楚，常练习瑜伽还有助于促进消化，缓解长期便秘哦。有便秘困扰的妹子可以尝试下瑜伽，以下1组瑜伽体式，有助于减少身体脂肪栈积，塑造形体，还能帮助体内垃圾毒素的排出，解决便秘的苦恼！

1、侧鸽式

侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出，拉伸腿部韧带，灵活膝关节，强健手臂力量，锻炼腹部肌肉，减少脂肪栈积，加快代谢，缓解长期便秘。

练习过程中双腿尽量贴地，后一只腿的膝盖点地，肛门内收，躯干向一侧扭转，下半身保持不动，胸腔及双肩打开，拉伸腹部时保持腹部收紧状态。

体式要点：

练习者从站立姿势开始，双腿前后打开，左腿向前，后腿向后，挺直腰椎，弯曲双膝，慢慢坐本地面上，尽可能打开髋部，使得左脚跟抵住会阴处，右腿向后伸直贴地，双手肘弯曲，手指相扣放于后颈处，左肘关节朝上，右后臂与肩膀平齐，背部微微向后弯曲，收紧腹部，右小腿上伸垂直于地面，同时躯干向右侧扭转，使得右脚趾抵住右肘关节，目视前方，调整自己的气息，坚持约30秒后变换另一侧重复。

2、全眼镜蛇式

全眼镜蛇式，卧姿瑜伽的一种，练习者从俯卧姿势开始，双小腿上伸向头部方向伸展，双臂贴紧身体两侧撑地，尽量拉伸腹部肌肉，上半身及腹部抬离地面，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时颈部后仰使得头顶靠近双脚掌处，双腿向两侧打开，扩展胸腔，双肩打开，注意后背弯曲的幅度以免造成肌肉拉伸。

这个体式可以柔韧脊柱，伸展背部、胸部、肩膊处，强化手臂力量，锻炼腹部肌肉，美化腿部线条，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内毒素，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，下巴微收触地，双腿打开伸直，脚背紧贴地面，屈肘，手臂靠近身体两侧贴地，双臂用力，臀部内收，躯干向上伸展垂直于地面，脊柱下沉，背部向后弯曲，颈部向后仰，同时双小腿上抬靠近头部，使得头顶轻触脚掌处，坚持30秒后回到俯卧状态。

想要减肥的妹子可以多多考虑瑜伽，不仅可以瘦身塑形，还能美容养颜，关键对身体有很大的益处，上述1组超全的瑜伽动作，让你瘦到尖叫，让你美到开心。