腰部臃肿穿不进好看的牛仔裤!

虽然每天都坚持跑步，

但是小腹围却丝毫没有变化。

怎样才能让腹部记忆“理想的形状”，

令腰部和小腹保持纤瘦苗条。

通过一根绳子的训练，

有的人10天时间腰围就缩小了5cm以上。

超简单的3大步骤瘦身法

1

挺直脊背站立

保持正确姿态站立，挺直脊背，轻轻将肩膀向后收拢扩胸。

2

将绳子绕在肚脐的位置

不要收腹，在正常放松的状态下，用绳子绕肚脐一周并打结，就OK了。

3

收缩腹部

使用肩膀的力量来收缩腹部，这种方法是很难持久的。请卸掉肩膀的力量，有意识地收缩整个小腹。

通过了基础篇锻炼的人可以开始练习应用篇的动作：

伸直脊背，只需保持这个姿势，静止15秒，从大腿到上臂的整个躯干都会紧致起来！记得做完之后换另一条腿同样重复做一次。

1

在背后握住双手，收拢肩胛骨

挺直脊背站立，将双手手心合拢握住。收拢肩胛骨，感觉着绳子存在的同时收腹。

2

保持脊背挺直，

同时将左腿向后伸

保持脊背挺直站立，左腿保持笔直稍微向后伸。始终保持收腹。注意保持正常呼吸。

3

尽可能抬高腿，保持15秒钟

抬高左腿，从脚尖到头部成一直线。收腹。手略微悬空保持15秒钟。之后换另一只脚重复同样动作。

文章选自《健康与美容》杂志

健康与美容

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