不想跑步因为担心粗小腿？

不想做卧推，害怕胸肌太紧肩关节失衡？

健身后肌肉酸痛到看到楼梯就怕？

变大变硬的肌肉块让你很想掀桌？

不要将一切归咎于健身，怪就怪你不会正确地拉伸！

拉伸有多重要？

正确的拉伸可以防止运动后肌肉酸痛、

美化线条匀称身材。

这也是为什么有人成为了维密天使：

有人却不小心锻炼成了金刚芭比：

当然如果你不运动也不拉伸的话，很可能会像大老师这样…

难以形容的硬

运动前后拉拉伸，早已不再是一件枯燥且无聊的事。看看女神们平时怎么拉伸的，或许你也可以从中找到点乐趣。

唐嫣

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每次看唐嫣的照片时，总是不由自主地被又长又直的美腿吸引。不常在朋友圈po健身图片的她，其实曾经凭借一张拉伸图上过热搜。

有网友尝试了做同样的动作，据说难度系数很高。

张雨绮

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如果你看过张雨绮的美腿，一定会忘记跑步粗小腿这个说法。生活中的张雨绮酷爱跑步，不论是在家还是出差，她都不会放弃出门跑步的好习惯。

当然，她每次运动前后都不会忘记拉伸，而在拉伸的时候，她也不会放弃秀美腿的机会。

奚梦瑶

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在《我们来了》中大家看到了奚梦瑶在T台之外的一面。不管是在拳击台上被陈乔恩“暴击”的模样，还是怎么看都美的大长腿，性格直爽可爱的她凭借着各种优点已经圈粉无数。

舞台上的好身材从来不是一蹴而就的，平时的锻炼健身对于模特而言就是常态。如果真的嫌枯燥的话，不妨学着奚梦瑶自拍，欣赏自己美颜的同时顺便做个拉伸。

说了这么多，到底什么才是正确的拉伸方式？为了让大家少走弯路，JeniuXlife上海运动矫形中心创始人JX总结了一套拉伸秘诀，看完这些，你就可以愉快地去健身啦。

JeniuXlife运动矫形中心创始人、运动医学矫形专家&运动设计老师JX

第一组 | 腿臀拉伸

动作秘诀：一垂一直！弓字步时小腿与地面垂直，双腿保持在一条线上，但最后两个动作不适合骨盆歪斜的人做哦。

NG动作：耸肩，小腿不垂直地面

第二组 | 腿部外侧拉伸

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动作秘诀：一抱三贴！用手环抱住膝盖，保护膝盖后侧；腿部贴近地面，脚背贴近大腿根部，胸贴近大腿。

动作秘诀：一穿一拉！手掌穿过大腿缝，双手交叉抱住小腿，腿伸直，借助手部力量把腿拉近胸部。

NG动作：膝盖弯曲，驼背

第三组 | 手臂、颈椎拉伸

动作秘诀：一压一握！一只手向前伸展，另一只手压到腋窝下，告别壮手臂；反手握住脚踝拉伸，平坦小腹和美背在向你招手。

NG动作：耸肩、缩头

第四组 | 肩背拉伸

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动作秘诀：一放一收！该放的时候尽量伸长脖子，该收的时候全身尽量聚拢，用力把自己的臀部推向空中。

NG动作：肘部内扣，耸肩，足弓塌陷

JeniuXlife上海运动矫形中心（陆家嘴馆）

JeniuXlife是一家以精准运动医学为基础的运动矫形研究中心

系统分为：运动医学私教、矫形定制课、矫形公开课

主攻业务包括：O/X型腿、C/S型脊柱侧弯、强直性脊柱炎、小儿麻痹症脚跟落地、腰椎间盘突出、产后快速修复等身体问题。

健身、纤体这种事，不是三天打鱼，两天晒网就可以搞定的，如果不坚持，都没有效果。你以为超模的秀场身材都那么容易有？别坐着了，快动起来吧！

来源：ELLEplus

摄影：TAO

特约出镜：JX老师

妆发：小叶

编辑：应蔓菲、YURI YANG、LOIS LEI

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