消除小肚子的1组有效方法,让你轻松拥有人人羡慕的杨柳腰!

发布时间 2019年04月05日 20:14    编辑:fashion    来源:91健身 资讯 » 资讯

消除小肚子的1组有效方法,让你轻松拥有人人羡慕的杨柳腰!

在风和日丽的海滩上,想要穿上美美的比基尼吗?然而作为比基尼天生的敌人,腹部的赘肉是万万不可有的。这对于那些有小肚子的妹子来说该怎么办?只能努力节食减肚子,运动减肚子,但是坚持1段时间后效果却不理想,不妨试试瑜伽锻炼,想要减肚子的妹子记得收藏以下超级有效的1组瑜伽动作,可以加强腹部核心锻炼,消除腹部多余脂肪,纤细腰身。

1、轮式变体

轮式变体,常见的哈他瑜伽体式,练习者从轮式体式开始,双手肘弯曲贴地,臀部肌肉内收紧,胸椎上提,收腹,双腿向下沉平行于地面与小腿垂直,上半身尽量保持与地面呈90度角。

这个体式需要练习者运用双手双腿支撑起身体,对于手臂、腿部力量的锻炼是很有效果,练习中扩展胸腔,脊柱下沉呈弧形,可以有效拉伸腹部肌肉,消除多余脂肪,按摩腹部器官,促进消化,纤细腰身。

体式要点:

练习者仰卧于地面上,双腿并拢伸直放于地面上,双手肘弯曲贴地位于身体两侧,弯曲双膝,双腿向内收,臀部上提,重心放于双臂及腹部上,躯干向上拱起呈轮式姿势,大腿肌肉收紧,弯曲双膝,臀部下沉使得大腿与地面平行,颈部后仰,脚尖向上踮起,保持平衡坚持30秒时间。

2、骆驼式

骆驼式,经典的哈他瑜伽体式,练习者取跪立姿势,双腿向两侧微微打开,扩展胸腔,背部后弯曲使得双手向后伸直握住脚跟处,练习中上半身尽量平行于地面,大腿肌肉内收紧垂直于地面。可以有效柔韧脊柱,锻炼腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,促进消化,缓解便秘,平坦小腹。

体式要点:

练习者跪于地面上,双膝点地微向两侧分开,挺直脊柱,目光看向正前方,调整呼吸,收腹,双手放在双髋部,躯干慢慢向后仰直至与地面平行,胸椎上提,双肩放松,保持平衡后,双手向后伸直握住脚跟,颈部上仰,伸展下脊柱位置,坚持该动作30秒时间。

想要拥有让人羡慕的杨柳腰、小蛮腰?这还不简单,瑜伽练习就可以帮助到你,以上1组瑜伽动作可以达到快速瘦肚子的功效,关键还能帮助消化,排出体内的垃圾毒素。各位妹子在练习中需注意腹部拉伸的幅度以免造成不必要的损伤。

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