加强脊柱力量锻炼，矫正含胸驼背，优雅体态就从这组瑜伽动作开始！

脊柱作为人体的生命线有着非常重要的作用，脊柱的受损不仅会影响体态，也会对身体造成不可逆的伤害。保护好脊柱从日常小事做起，调整生活作息，改变不良的姿势，也可以通过瑜伽运动来调整。

以下优雅体态的瑜伽三个动作，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱受压过甚引起的变形，造成含胸、驼背等不良体态，提升气质。

1、空中骆驼式

空中骆驼式，需借助瑜伽吊床将躯干悬空，练习者从站立姿势开始，双腿用带子缠绕固定，弯曲双膝，双腿离地，同时躯干向后弯曲使得双手向后伸直握住脚踝。这个体式要求练习者尽量向后仰，对于脊柱柔韧性的锻炼很有成效，可以有效预防含胸驼背等不良体态，拉伸腹部区域，促进消化，减少腹部脂肪栈积，提升气质。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿向两侧打开并缠绕住带子，双手上举握住带子上端两侧，目光看向正前方，弯曲双膝，双腿离地向上伸展，调整呼吸保持平衡，双手放开带子向后伸直握住脚踝，胸椎向上提，放松双肩，颈部向后仰，坚持30秒时间。

2、鱼戏

鱼戏，练习者从仰卧姿势为主，双腿并拢平放于地面上，背部紧贴地面，扩展胸腔，腹部内收紧，重心放于双臂上，躯干离地使得头顶轻触地面，双臂力气不足的妹子可借助瑜伽吊床来辅助练习，可以帮助分摊一些力量，练习者双手向上伸直握住带子处将上半身抬离地面，保持颈部后仰。

这个体式要求练习者在练习中脊柱保持下沉呈弧形，背部向后弯曲，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，消除背部多余脂肪，放松双肩，伸展胸部区域，预防含胸、驼背等不良体态，塑造形体。

体式要点：

练习者平躺于地面上，双腿并拢伸直贴地，脚跟点地，双手向上伸直握住瑜伽吊床的带子，调整呼吸，双臂用力将上半身慢慢抬离地面，臀部肌肉内收紧，胸椎向上提，保持腹部内收状态，颈部后仰，保持平衡坚持30秒时间。

想要保持良好的气质与优雅的体态是分不开的，而含胸驼背等不良体态会严重影响到形体，想要改变就要保护好自己的脊柱免于受压，每天坚持锻炼柔韧脊柱的1组瑜伽动作，可以帮助提升气质。