饱受长期便秘的困扰，快试试这组提高基础代谢的瑜伽体式！

大部分妹子都有过便秘的经历，甚至还会得痔疮，那种感觉是相当不好。长期便秘会导致体内毒素没有及时排出，引发口臭、色斑、痤疮等，影响面容，还会导致肠胃功能紊乱，严重还会诱发心、脑血管疾病，对身体造成不良影响。

今天分享给大家的是1组提高基础代谢能力的瑜伽动作，可以有效促进体内毒素的排出，让你摆脱便秘的困扰，还能减少腹部脂肪，纤细腰身。

1、头手倒立幻椅式

头手倒立+幻椅式，练习者从倒立姿势开始，双手伸直撑地，双膝并拢弯曲，使得大腿与小腿垂直，臀部内收下沉，背部微向后弯曲，进入幻椅式，练习中保持腹部内收紧，打开胸腔，放松双肩肌肉，大腿肌肉收紧，注意伸展下脊柱位置。

这个体式需要练习者双手支撑起躯干，使得头部朝下双腿向上，是经典的支撑倒立体式，可以柔韧脊柱，伸展背部、肩部、胸部部位，促进脑部血液循环，锻炼腹部肌肉，活络腰部区域，促进新城代谢，缓解长期便秘，纤细腰身。

体式要点：

练习者跪于地面上，双膝并拢点地，挺直脊柱，收腹，双手肘弯曲放于躯干正前方，身体前屈体使得双手掌撑地，额头轻触地面，重心放于腹部上，双臂用力慢慢将双腿抬离地面向后上方伸展直至向上绷直，颈部上抬，弯曲双膝，双腿肌肉内收下沉，同时背部后弯曲，保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、舞蹈式

舞蹈式，强化腹部核心锻炼的经典动作，主要以站立姿势为主，需要练习者单腿支撑起躯干，一只腿离地向后上方伸展，可以有效锻炼平衡能力，躯干微微前屈，同时脊柱下沉，背部向后弯曲，可以强化锻炼腹肌肉，消除多余脂肪，改善消化系统，帮助排出体内垃圾毒素，平坦小腹，练习中双肩打开，胸椎前推，尽可能打开髋部，可以灵活关节，滋养骨盆区域，预防月经不调、痛经等。

体式要点：

练习者从山式站立开始，双腿保持绷直，挺直脊柱，双手向两侧举起，掌心向下，弯曲左膝，左腿抬离地面向后上方伸展，脚掌尽量靠近头部方向，躯干向前倾斜，放松肩胛骨，脊柱下沉同时躯干向左侧扭转使得左手握住左脚踝，右腿绷直，目视前方，保持平衡坚持30秒。

长期便秘实在痛苦，除了合理饮食外，在平时也要加强身体锻炼。以上1组瑜伽动作对于腹部肌肉的锻炼很有成效，每天坚持锻炼10分钟，可以有效刺激肠胃蠕动，帮助提高代谢能力，缓解便秘等症状。