开髋、拉伸、平腹、瘦腿，这组瑜伽序列帮你全部搞定！

通过运动来达到瘦身塑形的方式有千种万种，有的妹子喜欢一些高强度的运动，而有些妹子就喜欢一些柔和的运动，不管选择哪个方式关键是要适合自己。今天小编分享给大家的是1组超经典的瑜伽体式，效果真的超级好，不仅可以柔韧脊柱，优雅体态，还有助于锻炼腿部、腹部肌肉，有着瘦腿、平腹的功效。

1、舞蹈式

舞蹈式，经典的站姿瑜伽体式，也称为站立拉弓式，外文名为Dance form，体式较为优美，练习中尽量打开髋部，一只腿离地向后上方头部方向伸展，需要练习者运用单腿的力量支撑起躯干，可以有效锻炼平衡能力，强健腿部力量，拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，美化腿型。脊柱下沉，躯干微向后弯曲同时向一侧扭转，可以强化腹肌核心锻炼，减少腰腹部多余脂肪，改善消化系统，缓解便秘，纤细腰身。

体式要点：

练习者山式站立于地面上，双膝并拢绷直，目视前方，保持躯干笔直状态，双手肘弯曲，双手十指相扣放于头顶右侧，弯曲右膝，右腿离地后抬起，同时给躯干向右侧扭转使得又脚背贴住右肘关节处，臀部内收前推，扩展胸腔，背部微微向后弯曲，保持平衡坚持30秒时间。

2、战士第一式

战士第一式，常见的正位瑜伽体式，属于战士三式的第一式，主要从三角站姿开始，躯干向一侧扭转，同时身体下沉，脚尖向上点起，可以有效锻炼平衡能力。双手上举垂直于地面，背部微微后仰，扩展胸腔，放松双肩肌肉，可以柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，强化腹肌锻炼，消除多余脂肪，纠正骨盆前倾，促进消化。练习时需要双腿足够好的耐力，有助于强健腿部力量，拉伸腿部韧带，美化腿型。

体式要点：

练习者站于地面上，挺直脊柱，目光看向正前方，双腿向两侧打开约两个肩宽，双手平举与肩平齐，躯干带动双腿向左侧扭转，同时双手举过头顶向上伸展，弯曲左膝，臀部内收下沉，身体下蹲使得左大腿与地面平行，颈部上抬，躯干微微向后仰，保持平衡坚持30秒时间。

以上这组瑜伽动作效果真的超级好，每天坚持练习10分钟，不仅能够拉伸腿部韧带，消除腿部脂肪还能促进消化纤细腰身，想要瘦身塑形的妹子赶紧收藏。