瘦腿瘦腰瘦手臂,这组瑜伽动作全部帮你搞定,关键还能提升气质哦

发布时间 2019年05月04日 22:59    编辑:fashion    来源:91健身 资讯 » 资讯

瘦腿、瘦腰、瘦手臂,这组瑜伽动作全部帮你搞定,关键还能提升气质哦!

在这个以瘦为美的年代,为了能够再变瘦一点,大家可谓是卯足了劲下了血本,有的甚至不惜伤害身体来达到瘦身的效果,这样自虐的病态瘦真的好吗?

纵观娱乐圈,瘦瘦的明星实在太多了,郑爽的瘦、鲁豫的瘦、赵丽颖的瘦等等,而有些明星也实在太瘦了,瘦到实在让人着实心疼。

瘦身也要追求健康的方式,而运动则是最佳的,不想去健身房?不想跑步?没问题,咱们来练练瑜伽呗!

今天小编带给大家的是1组超级齐全的瑜伽体式,帮助快速燃烧体脂,紧实肌肉线条,关键还能提升气质哦,一起来看一下吧!

1、骆驼式变体

骆驼式变体,伸展脊柱的经典动作,主要以跪立姿势为主,练习者双膝略打开点地,背部后弯曲,躯干慢慢后仰直至平行于地面,颈部后仰,同时双手向后伸展握住脚跟,完成骆驼式基本动作后一只腿向前伸直,练习中保持臀部内收前推,扩展胸腔,脊柱下沉需注意幅度,放松双肩肌肉。

这个体式有助于柔韧脊柱,伸展背部、胸部区域,矫正不良体态,练习中打开髋部,尽量拉伸腹部区域,有助于强化腹部、腿部肌肉锻炼,消除赘肉,提高消化能力,促进新陈代谢,塑造形体。

习练要点:

A.练习者跪于地面上,保持上半身笔直,目视前方,双手肘弯曲放于腰部两侧,调整呼吸。

B.收腹,脊柱下沉呈弧形,躯干慢慢向后仰,尽量使得上半身平行于地面,颈部后仰,保持平衡后双手放开腰部向后伸直握住双脚跟处。放松,打开髋部,左膝上提向前伸直,同时左手离地紧贴耳边举起,调整姿势坚持3-5个呼吸。

2、八曲式

八曲式,属于哈他瑜伽体式,需要练习者双手撑地支撑起躯干,有助于锻炼手臂力量,消除拜拜肉,纤细双臂,练习中保持双膝绷直,注意伸展小腿肌、腿后肌群,躯干向一侧扭转,有助于活络腰部区域,消除腰腹部赘肉,锻炼腿部肌肉,美化腿型,塑造形体。

习练要点:

A.练习者蹲于地面上,双脚跟内收靠于大腿后侧,双膝弯曲并拢,膝关节朝上,收腹,躯干向前屈使得双手肘弯曲,掌心朝下贴地,放松。

B.双腿向左侧伸直打开并夹住左臂,重心放于双手之间,双臂用力将躯干慢慢抬离地面,尽量保持与地面平行,颈部微上仰,目光朝下,保持平衡坚持3-5个呼吸。

想要瘦瘦瘦的妹子们,记得收藏这组超级经典的瑜伽序列哦,效果可绝不是盖的,每天坚持锻炼,让你轻松拥有迷人的身材曲线!

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