明星和普通人的区别是什么？

是肤白貌美大长腿？还是完美的身材比例？

不，这都不是最重要的！

明星走在人群中之所以能自带光环，其很重要的一点就是他们的体态比路人要好很多！

体态仪表对于女生来说真的很重要，即使五官不够精致，好气质一样能够加分。

说到国内女星的好体态标杆，首先想到的就是刘诗诗。

诗诗的体态和气质堪称整个娱乐圈的范本，“天鹅颈”、“诗诗站“这些词形容美好体态的热搜词都是是为她而生的。刘诗诗站立的时候背部挺直、肩膀自然打开，看似简单随意的站姿，却让她气质脱俗。

“四美合照”，刘诗诗的体态和气质也明显胜出。

体态优雅已经成了她的标签，这个标签是不用演的，是一种自然呈现的状态。当然，这也和诗诗从小练习芭蕾有关。

但是仪态差的明星也是数不胜数的，比如《快乐大本营》的主持人吴昕，每次站在台上主持都给人一种畏畏缩缩的感觉，一点都不大气。在颁奖典礼上，和钟楚曦，鞠婧祎同框，更是被艳压的毫无气场。

一个人的外在仪态，决定了别人对你的第一印象，这里小yo提醒各位小仙女们，千万不要被自己仪态毁掉啦！

想要纠正体态，第一个就应该从站姿做起，今天小yo为大家带来的这一套基础站姿练习，通过建立双腿的觉知，调动腿部肌肉，稳定盆骨，强化脚步力量，能够使臀腿肌健康有弹性。

更能帮你在日常生活中拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉！

话不多说，快练起来吧！

01

山式站姿

1.脚尖脚跟并拢，双手扶在骨盆，调整髋部的位置，不要翘臀塌腰。

2.提升髋部前侧向上，坐骨向下，让整个骨盆垂直向下，打开肩膀，让颈部向上延展。

在山式中，让你的双脚，骨盆，胸腔和头部处在一条直线上，自然呼吸。

02

向上致敬式

吸气时，手臂向上举过头顶，在头顶上方合掌，双腿保持山式的稳定，眼睛望向指尖方向，在此停留60s的自然呼吸。

03

风筝树式

1.吸气时手臂由侧举过头顶，在头顶处十指相交向上有力提升。

2.呼气时，整个身体向左侧弯，在此停留80s的自然地呼吸。

04

屈膝站姿前屈式

1.在山式的基础上，双手扶住骨盆，双脚打开与髋部同宽。

2.吸气，手臂向上延展，呼气，由髋部向前折叠，将双手放在竖起的瑜伽砖上，保持整个背部的延展和平直。

05

战士二式

1.双腿打开站立，右脚的脚尖转向你的正右方，左脚的脚尖稍稍内扣，双手置于骨盆，调整右侧的膝盖转向右脚尖。

2.呼气缓慢的弯曲右膝，让右小腿垂直地面，在此吸气，手臂两侧展开侧平举，掌心向下，大臂收缩，双臂平行于地面。

在此停留五组呼吸后，继续进行左侧练习。

06

简易幻椅式

1.双脚脚尖并拢，调整为山式站姿，双手置于骨盆，呼气屈膝，臀部向后向下沉，将身体向后拉，让力量尽量的放在后脚掌。

2.吸气时，手臂向前平举，掌心相对，在此保持五组呼吸。

3.吸气时伸直膝盖，呼气双手放松，回到山式。

07

低位弓步

1.双手置于骨盆，呼气时稍屈膝，身体向下前倾，双手指尖触地后，呼气让左腿向后撤开一大步，左脚的前侧压稳地面，调整右侧小腿垂直地面，蹬直左膝。

2.将双手撑在竖起的瑜伽砖上，在吸气的过程中，保持整个脊柱，延展向前方。

在弓步时，体会左脚跟向后，整个胸腔向前的力量。

3.吸气收回左脚向前，准备另一侧的练习。

08

简易树式

1.双手置于骨盆，双脚并拢，将重心放于你的右腿上，抬起左腿，将脚掌平贴于你右小腿的内侧，左膝盖向外展开，放稳后双臂打开侧平举，在平衡体式中，眼睛望向正前方，在此保持五组呼吸。

2.吸气放下左脚，落下双手，将重心落在你的左脚上，准备另一侧的练习。

09

大拜式

回到瑜伽垫上，双膝跪在瑜伽垫上，脚背铺平，臀部向后坐向脚跟，两个手稍稍后移，将额头贴向地面，在大拜式放松背部，闭上眼睛，缓慢呼吸，将身体放松，恢复能量。