波姐语录：简单的热身锻炼，调理自己的身体，找回自信

在练习瑜伽的过程中，我们会发现，其实瑜伽的动作很容易掌握，同时潜本地帮助我们达到身体的协调，改善我们的睡眠，在我们的生活中是不可缺少的一部分，有了瑜伽，我们的生活将会更加丰富多彩。

Look1：瑜伽，一种简单的热身锻炼

当我们面对生活的压力时，不要轻易放弃，不妨通过瑜伽来找回我们心灵的平静，一些看似简单的动作却有极大的奥秘。

双手打直，支撑本地面上，双腿稍微打开，向后伸直，脚趾着地，保持身体平衡，腹部收紧，颈部伸直，让身体呈一条直线，与地面倾斜一定角度。

坐本地上，双腿并拢伸直，上身打直，双手抓住双脚脚尖，拉住双腿缓慢上抬，同时上身后倾，头部不动，看向斜上方。

双手匍匐本地面，前手臂和手掌着地，身体拱起，形成直角，背部挺直，双腿打开一定角度，向后打直，前脚掌和脚趾着地，头顶紧贴地面。瑜伽动作其实很好掌握，练了气质超群身形撩人，美得恰到好处。

单手鸽王式，双腿盘坐，左腿保持不动，右腿向后屈膝，小腿与地面垂直，脚尖打直，上身向后仰，同时右手向后抓住右脚脚尖，左手垂直支撑本地面，头部轻轻上仰。

Look2：动作复杂多变，魅力无穷

瑜伽的体式多种多样，而瑜伽的魅力也正是如此，帮助人们调节身体平衡，练习呼吸力度等，在作息不规律的时候能够帮助我们改善睡眠质量，戒除不良习惯。

左手垂直屈肘，前手臂和左手撑地，五指张开，指尖向前，上身侧立， 右手稍微斜向上打直，做出“OK”手势，双腿保持盘坐的姿势，左腿膝盖着地，头部向右转动，看向脚部。

右腿向前弯曲本地，左腿向后侧弯曲，右小腿向上，上身向左后方倾斜，左手手肘紧贴左脚脚尖，左手向上屈肘，右手向头部后方屈肘，抓住左手，双眼看向左腿。

下犬式的变式，站直，双腿适当打开，拉伸打直，向后移动，与地面形成一定倾斜角，上身向下弯曲，左手伸直，抓住右脚脚踝，右手向前打直掌地，头部右转，闭上双眼。

左手伸直掌地，保持身体侧立，右手向头部方向伸展，做出手势“OK”，左腿斜向下伸直，左脚侧向着地，右腿向下弯曲，右脚脚尖绷紧，紧贴左腿膝盖处，头部稍微上仰一定角度。

Look3：汗水中清醒，帮你活络筋骨

每天坚持练习瑜伽，可以让我们流汗排毒，活动筋骨，促进身体吸收，加强身体内的肠胃运动，潜意识里调整我们的情绪。

双手伸直紧握，肩膀和头部着地，支撑身体向上，上身挺直，与地面保持直角，双腿向头部方向并拢打直，左腿搭在右腿上，眼睛看向上方。

双手从身体两侧向下打直掌地，支撑身体悬空，左腿向前拉直，右腿屈膝，绕过右手手臂，上身放松，保持悬空姿势。

双手稍微弯曲，支撑本地面上，身体向上悬空，腹部收紧，双腿并拢屈膝，膝盖紧贴胳肢窝，目光垂直看向地面。

双手向后垂直屈肘，身体倒立，头顶着地，上身挺直，与地面垂直，双腿保持盘坐的姿势，保持身体平衡。

波姐今日分享的瑜伽动作和小知识，你了掌握多少呢?相信你的进步一定很大，可以在繁忙的学习生活中释放自己的压力，调理自己的身体，找回自信，乐观面对每一天。