很多人存在骨盆前倾的问题。如果长期骨盆前倾，将会导致腰椎挤压，腹部突出易栈积脂肪，体型不好看等问题。
之前也有同学问小编，骨盆前倾还能健身吗？
今天，我们就来说说这个问题。
一张图知道什么叫骨盆前倾
如图，骨盆向前转动，腰椎受到挤压，还可能伴随着脖子前延的问题，导致颈椎也受挤压。
一张图知道骨盆为什么会前倾
骨骼关节不正位一般都是因为肌肉的不平衡导致的，如果后背肌肉僵紧、臀部肌肉和腘绳肌（大腿后侧）弱、腹部肌肉弱和髋屈肌僵紧，就会导致骨盆前倾。
4个练习矫正骨盆前倾
1.贴墙练习
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- 背对墙站立，脚离墙大概20厘米，双脚与髋同宽 \n
- 臀部上背部贴墙，双手打开与身体一条直线 \n
- 你会注意到下背部和墙之间有距离 \n
- 然后转动骨盆，让下背部和墙之间的距离缩小 \n
- 为了贴墙，你会需要把腹部内收上提，尾部下沉 \n
- 保持2-3分钟 \n
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- 右膝盖跪地，左脚踩地，双手扶髋 \n
- 腹部内收上提，胸腔上提，让髋部下沉 \n
- 拉伸右大腿那侧的髋屈肌，保持1分钟 \n
- 然后换边重复 \n
高级版本
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- 如果上面那个动作很简单，可以尝试靠墙拉伸 \n
- 把后面的脚背放在墙上，膝盖放在抱枕上 \n
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- 躺下来，双腿抬高，双手放在臀部下方 \n
- 保持下背部贴地 \n
- 呼气，让双腿缓慢下降，降到下背部开始离地的位置，然后抬高 \n
- 重复20次 \n
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- 躺下来，弯曲膝盖 ，脚掌踩地，双手在两侧撑地 \n
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- 吸气，抬起骨盆向上，保持5次呼吸 \n
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- 下一次吸气抬起右腿向上，伸直向前，保持5次呼吸 \n
- 换边重复 \n
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