肥胖问题是当下人们最为关注的，特别是对于女性来说，肥胖简直是她们的天敌。大部分人都被肥胖问题困扰了很久，所以，越来越多的人开始减肥。有些人坚持锻炼，给自己带来了好身材；而有些人一样坚持锻炼，身材却没有发生多大改变。为什么会产生这种差距？其实，遇到这种问题，先从自身找原因，在简直期间，你能确定自己没犯错吗？

总的来说，运动能消耗热量，可能增加肌肉，促进身体代谢能力，理论上每天都能让减肥者的体重下降。然而，无论增肌还是减脂，运动和饮食，生活中的习惯都息息相关。下面有4个导致减肥瘦不下来的要素，大部分人都忽略了，来看看你有没有在坐！

原因1：饮食没控制好

减肥，饮食是一个必须要讨论的话题。生活中，有大量热量过高的食物平时都很容易就能吃到，油脂类食物最常见，往往都含有超高的热量。一般情况下，油脂食物100克含的热量达到900大卡，3600千焦左右，这要花费4个小时左右的运动时间才能把这些热量都消耗掉。一旦没有控制好饮食，摄入超量的高热量食物，那么无论再怎么运动，也是徒劳。减脂3分练，7分吃，所以，想要减脂，先做好控制饮食这一步。

原因2：喝水太少

水对于人体来说是相当重要的，它生命的源泉。如果平时少喝水，会使血液浓度升高，导致身体新陈代谢能力降低，肠胃的消化能力也会下降等众多问题的出现。所以，只有多喝水才能提高身体的代谢能力，身体代谢能力很差，那么还怎么消耗更多的脂肪呢？一个成年人一天需要摄入的水分是8杯，赶紧自查一下自己平时有没有少喝水。

原因3：拒绝吃肉类

大部分认为，吃肉长肉，所以选择不吃肉，减脂期间只吃蔬菜，水果，甚至连米饭都不吃。这样做是错误的，虽然能减体重，但节食减肥法真正减掉的不是脂肪，而是大量水分和肌肉，身材也不会有曲线美感，并且特别容易反弹。不要以为吃肉就长肉，肉类含有大量的蛋白质，能够促进肌肉增长的同时提升身体代谢能力，正常的摄入肉类是有助于减肥的。

原因4：熬夜

熬夜已经是现在一种很普遍的现象的，晚上睡觉的时候，大部分都总爱拿起手机刷刷信息，凌晨1-2点睡觉是常态。熬夜不仅对身体健康造成威胁，同时也会降低身体代谢能力。如果你晚上熬夜，白天的努力运动完全没有用，白练了。所以，想要减肥，晚上11点前就要睡觉了。