跑步是现在人们最喜欢用来减肥的运动方式，可以说是适合任何一个人的运动方式。想要减肥，第一时间就会想到跑步，也是由于它的便捷性和简易型，大部分人都用跑步来减肥。有些人长期跑步，一开始减肥的效果挺好，可一段时间后却发现，体重降得越来越慢，甚至没有效果，是什么原因造成的？

跑步减肥没有效果的原因有很多，最大的可能是达到瓶颈期了，或者是身体已经适应了跑步的强度，导致体重不在下降。如果你遇上了跑步减肥没有效果，先别慌，还有很多种减肥运动可以帮你更好的瘦下来。今天就要介绍一种众所周知的运动，它的燃脂效果比跑步还好，并且还不受场地的限制，无论室内还是室外都能做，这个运动就是跳绳！

跳绳这项燃脂效果超好的运动却很少有人拿它来减肥，那么跳绳的燃脂效果有多好呢？据数据表明，进行10分钟跳绳，燃烧的热量是跑步的3倍，也就等于跑步30分钟，减脂的效率是很高的。不仅如此，跳绳在提高燃脂效率的同时，还能快速的提高心率，身体各部位的肌肉群都能锻炼到。不仅能让你快速进入流汗排毒状态，同时还能快速减肥。

跳绳这个动作看起来很简单，但做起来也很难的。因为需要正确的掌握技巧，才能让你在跳绳过程中不受伤，更好的提高减脂的效率。那么，跳绳的技巧和准确性都应该怎么做呢？

1.过于肥胖的人，不应该选择用交换双脚跳绳，而是选择双脚同时跳起和落下的方式来跳绳。为什么？由于过度肥胖，在跳绳的适合，膝关节的承受能力就会加大，如果用一只脚承受肥胖的体重，那么就很容易造成膝关节受伤。所以，用双脚双脚同时跳起和落下的方式，才能避免因体重过重导致膝关节受伤的情况出现。同时，这种方式对于中老年人来说，也是很适合的。

2.大家都知道，运动前要热身，是为了减少运动过程中对身体带来的伤害。做跳绳之前，记住也一定要热身。做哪些部位的热身呢？如：膝关节、脚踝、手腕等，这些地方在跳绳的时候，都需要发力参与进来的。

3.跳绳的装备也要选择好，特别是鞋子，应该选择柔软性较高的，并且要与脚掌吻合的，这样才能更好的保护脚部。而绳子的长度也应该要选择适合自己的。

4.虽然说，跳绳不受到场地的限制，但不建议选择过硬的地面来跳绳，如：水泥地面。因为地面过硬，脚底的冲击力就很高，容易造成受伤。

5.制定适合自己的跳绳计划，在跳绳中调整适合自己的呼吸方式，不要盲从，最后坚持下去。

下面是新手跳绳减肥的通用计划，值得收藏！

跳绳开始3天，坚持每天做6-8组跳绳，1分钟/组。

第四天后，坚持每天做7-12组跳绳，2分钟/组。

3个月后，坚持每天做5-6组跳绳，5分钟/组

6个月后，坚持每天至少4组以上跳绳，10分钟/组。

长期跳下去，让脂肪统统都远离你！