别看这位全居丽（音译：전규리）小姐姐现在的细腰、一双腿也是又纤细又直，穿起泳装也没再怕，谁想得到她之前曾经胖到94公斤？

小姐姐之前高中时，因为压力太大、加上不当的饮食习惯，就一路胖到了94公斤！后来整整花了两年的时间才瘦到50～54公斤的标准体重，一起看看她是怎么做到的？

＃完全戒掉酒类

居丽小姐姐决定瘦身后，她开始认真想自己为什么会变得这么胖？后来发现就是因为爱跟朋友喝酒小酌的关係，从此决定戒掉酒类，其实过量饮酒除了伤肝之外，酒类的热量也很高，容易让脂肪囤积在腹部、臀部，是隐藏版的长肉元凶！

＃控制热量、一天5餐

不要觉得一天5餐就像赚到，是有详细的食谱的！她根据教练开出的菜单，严格控制一整天的热量摄取，因为有运动的关係，热量控制在2200大卡左右，均衡饮食瘦下来、体态才会健康窈窕。

首先就是主食，以低GI的食物为主，像是糙米、玄米、地瓜等，完全不碰精致淀粉，另外肉类则以高蛋白、低脂为主，像是鸡胸肉、红肉等，另外也要注意肉跟菜的比例，一定要饮食均衡才会瘦得健康。

早餐小姐姐一般都会以水煮蛋白、莓果酸奶、或是地瓜为主，午餐则会吃一些肉类来维持体力，像是鸡胸肉、牛排等，晚餐则吃热量较低的糙米、或是蔬果沙拉，另外各餐之间的间隔则会喝排毒果汁一杯或是吃一小把坚果，来补足5餐的分量。

＃先减脂、后增肌

如果体重过高光练肌肉一定很难练起来，所以开始建议以有氧、搭配菜单为主，先进行4～5个月左右的减脂，之后再慢慢增加肌肉训练，小姐姐刚开始甚至一天就做3次运动，包含早上空腹前有氧、午餐后重量训练、晚餐后在家附近跑步，每次约10分钟左右即可不算太累，最难的其实是维持！

＃拳击帮助燃脂、雕塑身形

后来小姐姐迷上的运动就是拳击，燃脂效果相当高，半小时就可以消耗400卡以上！另外拳击活动量大，很多步伐都可以伸展、拉提到全身的肌肉，所以也有雕塑身材曲线的效果！

不过拳击算是专业运动，还是建议找教练指导喔！

文／美人圈　图／翻摄自[email protected]、@oklmbbin、@brand_body_

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