哈喽哈喽！晚上好！我是阿玖。本周三的分享假期结束了胯宽，好多姐妹被安利去买了毽子，大家都好可爱！~
阿玖看了最近一期《极限挑战》，觉得很不适。节目里，刘宪华对迪丽热巴的一系列“污”言行，也引发了大众的热议。
节目一开始，大华想把自己打扮成人偶，就顶胯让迪丽热巴帮忙，把抱枕塞进裤裆。迪丽热巴不愿意，于是火速溜走。
进入房间后，大华顶胯再次提出要求，要迪丽热巴把抱枕塞进去。
看得出迪丽热巴是极其抗拒的，一系列逃避的动作和表情，递给大华抱枕并表示“你自己塞！”、“你快自己塞，我真是醉了！”
于是大华边自己塞，一边还在继续催促热巴，热巴无奈只能帮忙。
想必节目组也觉得氛围开始尴尬，于是在屏幕边上打了字幕来缓解，“地主家的傻儿子”、“感觉带了个儿子上节目”、“这是一档亲子互动节目吗”。
阿玖是从《向往的生活》开始认识大华的，知道大华的为人，理解他虽然30岁了，但还是单纯、没心机又有才华，阿玖不认为单纯、没有年龄感是坏事。
但单纯，并不意味着就不需要有分寸感了！
关于秀扰，一直很难界定。有人说，大华只是单纯，并没有做啥啊。
“秀扰”，和开玩笑一个道理。
如果被开玩笑的一方觉得不适，甚至觉得被攻击，那这就不是玩笑，而已经是一种伤害！别说什么“你真开不起玩笑”这种话。
所以态度是：面对性秀扰，不妨敏感一点！只要你觉得不适，这就是秀扰！
而在微博都开始公关“热巴也不是啥好鸟”了。emmm，退一万步，即使不是什么好鸟、展示身材好、长得好看，这些是被秀扰的理由？
去年阿玖记忆最深刻的微博之一，就是深圳公安发的：“世上好看的小裙子，你尽管去穿！坏人，我们来抓！”。我想，这才是正确的美好世界打开方式吧。
所以，热巴，你没问题。如果你觉得不适，那这就是秀扰。好看也当然不是你的错，不是被攻击的理由！
说回到迪丽热巴，阿玖一直很喜欢她，从她出道的第一部剧《阿娜尔罕》开始就有关注，颜值身材都没得说。
但作为气质博主，怎么可能会放过任何一个小瑕疵？尤其是最近，热巴开始走性感路线，翘臀姿势多，就暴露了一个小bug：肋骨外翻。
肋骨比腹部突出，形成一个凸起。在热巴身上还不明显，程度只是轻微，但我们很多普通人身上却很明显，差不多50%的人都有这个问题。
什么是肋骨外翻？大概就长这样：
前段时间大火的女团成员孟美岐，被粉丝吹爆的“性感肋骨”，其实也是肋骨外翻。
正常体态的性感的肋骨可不长这样哦~（山支大哥的舞蹈和气场阿玖还是不得不服！）
我们说的“肋骨外翻”， 主要是指肋骨向外突出，超过身体的外缘，这种情况在仰卧时会更加明显。
说到肋骨外翻危害，阿玖先科普个总的思路：
骨骼系统的任何一处紊乱，都会导致肩膀、颈部、胸椎和腰椎的疼痛。
肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。
而相对来说，比较大的影响就是：
首先，从美观看，当然就是…胸变小了…
肋骨外翻，导致你的B，看起来像A。如果本来就胸不大，就会像网红晚晚一样，看起来有“四个胸”。
晚晚后来意识到这个问题和会带来的身体伤害后，积极改善，现在身材更完美了。
其次，从健康的角度，肋骨外翻会导致：
1、脊椎压力过大，腰疼不可避免
影响到脊椎，脊椎变直，缓震变差，就更容易腰疼了。
如果日常已经有腰痛困扰的姐妹，可能也更需要重视一下是不是“肋骨外翻”啦。
2、乳腺等妇科疾病
肋骨外翻带来的脊椎问题就是会让胸椎变直，而胸椎的变直受到压迫后，会影响乳腺的植物神经，导致循环变差。
乳腺等妇科疾病的风险也就提高了。
肋骨外翻的原因主要有2个：
1、腹部肌群薄弱
腹部肌肉如果不给力，尤其是腹直肌力量不足，就会导致肋骨过度向外打开，不能很好地将肋骨固定在正常位置，造成肋骨外翻。
所以锻炼腹肌很有必要！
2、错误的呼吸模式
我们错误呼吸或者无效呼吸，肋骨打开的方式可能会单纯向胸前顶出。比较推荐的呼吸方式阿玖等下会讲。
所以解决思路主要是两个：学习呼吸、锻炼腹肌
呼吸方式
01
如果是以前看过阿玖属性分享的姐妹，我想应该会有印象，就是“腹式呼吸”。
真的强推这个呼吸法！
吸气的时候要最大限度的向外扩张腹部，呼气的时候要最大限度的向内收缩腹部，整个过程要注意胸部要保持不动。
一次呼吸是一组，每组10次，一共5组。可以躺着感受一下。
不知道阿玖说明白了没有？
诶呀，其实超级简单，想象腹部是一个气球，把气吸进去的时候，肚子就鼓起来了，把气吐出去时候，肚子就瘪下去。
上次阿玖分享这个方法的时候，好多人都搞不清楚啥时候呼吸。
用这样的方式来锻炼自己呼吸，然后慢慢将这种呼吸应用到日常生活中。不仅可以调整肋骨外翻，而且还可以瘦腰！！！
增强腹肌
02
增强腹肌今天阿玖就介绍一个动作，叫“垂死之虫”，或者直接叫Dead Bug。简单、粗暴、有效，最适合像阿玖一样的废柴了……
顾名思义，就是小虫子四脚朝天瞎巴拉…emmm…就是下图这样啦~是练腹肌的一个极其有效的动作。
（模特示范来源：Keep）
动作要点：
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躺在垫子上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°；
臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手和腿分别下放，至与地面接近平行；
下放时腰部始终保持贴地；
保持身体平衡，不要晃动。
左右为一组，一组8个，3组每天。
呼吸：
下放时吸气，还原时呼气。
坚持练习，不需要半个月就会有明显效果哦！好啦，今天的分享就到这里了，很谢谢你看到最后！了不起！
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