在生活中，不管做什么样的事情，总会遇到各种各样的“障碍”，健身锻炼也不例外。日常生活中，如果你有坚持着健身，不难发现，自己或者别人总会在锻炼过程中遇到各种各样的问题。比如“瓶颈期”“增肌没效果”“明明是同样的训练，别人的效果却比我好”等等一系列问题。

今天跟大家说的主题也主要是围绕“训练过程中，没状态的原因”。对于这种情况，相信许多朋友也会经历过，包括我自己，在某个时间段，连续4-5天都专注投入锻炼，身体却不争气，感觉全身一点状态都没有。这个时候，我们需要重视了，很大可能是生活中的一些容易被忽视的小细节引起的。

偶尔出现疲劳

身体偶尔出现疲劳，这是很正常的，是生物的一种规律。无论是谁，包括我自己在内，每一个人都会遇上状态不佳的时候。举个例子：某个运动员在一场比赛中因状态不佳导致排名落后。对于健身锻炼来说也不例外，如果遇到自身状态不佳的时候，我们就没必要进行强制训练。如果在这种状态下还进行锻炼，不但训练效果不好，可能还会影响身体的恢复能力，甚至让你之前的训练都”白费“了。

过度训练

过度训练这种情况常常出现在健身新手身上，这一点想必大家都明白。那么什么是过度训练？身体出现连续积累性的疲劳，导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练。通俗一点讲就是”身体承受不了运动强度而引起健康问题“。

怎么样判断自己是否过度训练呢？最常见的有以下几种：情绪低落、持续疲劳、运动能力下降、食欲下降、失眠等。

健身是一个循环渐进的过程，没有谁能一步登天。合理安排自己的训练强度和时间，才能促进健身的效果。

睡眠不佳

无论是身体状况的恢复还是精神状态的恢复，都与良好的睡眠密不可分。这里要说一下，身体的恢复与生长，基本是在睡眠的时候进行的。如果睡眠差，不仅影响肌肉的恢复，还影响精神的恢复。精神疲劳，同时也是导致肌肉流失的原因之一，所以，如果你在健身，合理的睡眠才能提高健身效率。

不过话说回来，其实很多人都知道睡眠的重要性，但却很难做到合理安排。熬夜加班、熬夜玩手机这些行为对于很多人来说都很难控制。但如果你在健身，那么一定要调整自己的睡眠时间和睡眠环境了。

食物、水

”食物“是提高健身效率最重要的一项，是保持身体能量的唯一方法。”水 “是保证良好训练的前提。

食物是能量补充的关键，身体的主要”燃料“来源是脂肪和碳水化合物。特别是我们在进行力量训练的时候，碳水化合物作为主要能量，如果体内的”燃料“不足，那么引起的状况想必大家都经历过，如：力量匮乏、头晕目眩、运动状态下降。

在健身过程中，很多人对水的补充没有重视，最常出现的就是在训练结束后才补充水分。这种不良的行为是需要改正的，不仅会影响健身效果，也可能对身体造成其它危害。每日水分必需量计算公式：每公斤体重×0.033，自身处于炎热环境或者锻炼状态下，那么就需要补充更多水分。

我们要知道，健身过程中，自身状态并不是一帆风顺的，而是起起落落的，这很正常。我们身体不能每天都保持着良好的状态，所以，在自身状态不好的情况下，该休息就休息。同时也要谨记以上几点，控制好训练时间、睡眠时间、饮食等，及时调整，才能让身体保持着良好的状态。加油！

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