几乎所有的与跑步相关的受伤都可以通过练习瑜伽得以减轻，甚至起到预防作用。因此，如果你喜欢跑步，那就花些时间练瑜伽，它能起到预防伤痛的作用。以下这五个瑜伽动作能预防与跑步相关的受伤。

腘绳肌紧绷：金字塔式

虽然跑步能增强腘绳肌的力量，但它也会造成腘绳肌紧绷，导致运动范围受限和姿势笨拙。练习金字塔式能均匀地拉伸腘绳肌，减轻膝盖和下背部疼痛，跑起步来更流畅。

做法：

1.右脚向前迈出一步，左脚向后迈一步；把左脚脚后跟固定在瑜伽垫上；

2.身体向前弯曲，双手放在右脚两侧；

3.伸直双腿，拉伸腘绳肌；

4.保持这个姿势不动，做5次深长呼吸；换身体另一侧做同样的动作。

外胫夹：足部伸展式

外胫夹是指在趾长屈肌劳损后，沿胫骨出现疼痛的现象。这个简单而有效的姿势能同时拉伸双脚和胫骨。它既可以用于外胫夹的恢复，也可以预防外胫夹疼痛。

做法：

1.双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在小腿上，脚趾收拢，双脚脚尖垂直于地面；

2.把双手放在大腿上，保持身体笔直；

3.做10次深长呼吸；确保脚踝不转向体侧。

跑步膝：蜥蜴式箭步蹲

跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤，典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。它是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。蜥蜴式箭步蹲能打开髋部，更均匀地调动腿部肌肉；还能更好地调动双脚的力量以保护膝盖，避免跑步时膝盖疼痛。

做法：

1.从下犬式开始做起，然后把右脚迈向右手外侧，左侧膝盖向地面放低；

2.前臂放在瑜伽垫上，双肘弯曲，掌心向下，身体前倾；

3.保持这个姿势不动，做5次深长呼吸；换身体另一侧做同样的动作。

髂胫束综合征：俯卧下交叉式

髂胫束是包绕大腿的深层筋膜（阔筋膜）的外侧增厚部分，即大腿外侧很硬的条状物。髂胫束综合征是髂胫束摩擦大腿骨头外方而发生的炎症。

俯卧下交叉式能提高身体的稳定性，同时打开紧绷的髂胫束，起到缓解疼痛的作用。

做法：

1.从下犬式开始做起，左腿在腹部下方横跨过身体，右腿向后伸展；

2.把身体向地面的方向放低，用前臂支撑身体，双肘弯曲，双手掌心相对；

3.保持这个姿势不动，做10次深长呼吸；

4.换身体另一侧做同样的动作。