设计师伊夫圣罗兰说：“优雅不在服饰，而在神情中。”

人第一眼看过去，身体姿态如何相当重要。即使脸长再美，穿着再考究，站没站相坐没坐样儿也不行。真正耐看的美人, 都胜在一个“态”字上。说多了妆容发型这些外在，今儿我们来讲讲更为关键的体态问题。

被誉为“仪态教科书”的刘诗诗，正儿八经的舞蹈科班出身，长年累月的练舞造就了她优雅的体态，即使工作行程再忙碌，也没有被拍到过驼背懒散的姿势。

女生拍照的时候要摆好看的pose，但优美的身体形态往往是长期习惯塑造的，有时候你觉得自己没有那股“劲儿”并不一定是动作没模仿到位，要检查一下自己平时的行坐立的习惯。

刘诗诗不管是大片还是粉丝随手拍的照片，都是挺拔的身形，有玉立如木兰的气质。

同样可以当仪态标杆的是刘雯，作为模特她的身材那是没得话讲，巴掌腰、蝴蝶骨、细手长腿，随随便便都能惹来一阵八级大风似的夸奖和艳羡。

刘雯好看的身材并不止是天生，为了工作敬业的减肥健身，她分享自己清淡健康的饮食，网友说三天都坚持不了。健身更是不会松懈，一直保持着瘦而健美的力量感。专业模特都经过形体的严格训练，你虽然不是模特，但不妨碍严格要求自己。

再看朗朗和妻子Gina Alice在国内的综艺首秀，Gina一出，就是满屏的酸柠檬，凭借完美的腰臀比和举手投足间迷人的仪态修养，狠狠地圈了一波粉。

Gina之所以这么有路人缘，绝不光是因为她混血的面孔，自幼在音乐里熏陶出的温婉大气，以及举手投足的优雅都是加分项，有时候你说什么能看出一个女人受过良好的教育，这些就是很直观直接的展现。

Gina无论是站着还是坐着，都颈项修长（不前倾）、肩膀平直（不驼背）、下颌自信的微微抬起，仪态满分！

写到这里还想起刘亦菲在药妆店购物被偶遇上热搜，全网都被她蹲下的完美姿态折服，纷纷赞叹，这种不是知道自己上台要刻意规范，而是生活中的时时刻刻真的是我们学习的目标。

重视自己行走站立等举手投足习惯的培养真的很重要，我们搜集了一些要注意的地方和改善的方法同大家分享。

1）坐着的时候，背部不要依靠在椅背上，盆骨立起，保持脊椎骨的笔直，如果有一种把头部向正上方拉伸一样的感觉就对了。

2）伏案工作时，常常会由于工作桌椅的高度不合适而造成肩部上耸，手臂摆放不适等，这时候适当调整椅子高度使肘部和桌子高度保持一致，增加肩胛骨的活动区间，防止驼背。

3）不要只有单侧手臂提重物，这会导致左右两侧手臂肌肉差别加大，进而导致身体不正，单肩包同理。所以一定有意识锻炼双手，轮换提物品保持左右两侧分担同等重量。

4）爱穿高跟鞋的女生们，走路的时候要学会利用大腿的前侧来保持平衡，大腿发力带动小腿迈步。要想像超模一样穿高跟鞋还能健步如飞，坚持力量训练必不可少。提醒大家，鞋跟过高对健康是不利的，不建议长期长时间穿，明星也只是活动那一阵下台立刻换拖鞋的，不是十分必要别跟自己过不去。

5）坐地铁和公交车上班的朋友，摇晃的车上其实是很好的碎片化练习时间。尝试不用扶着吊环，凭借自身的调节站稳。方法是打开胸腔，下沉肩膀，脖颈头颅向上提升，双腿均衡的分担体重，臀部和腹部发力，十分消耗卡路里还能锻炼平衡感。

6）骑车上下班或者骑动感单车锻炼的朋友，蹬脚踏板不是单小腿发力，那样不但得不到锻炼还会损伤膝盖使小腿变粗。正确方法是从正上方开始蹬车，让力量是从整个身体发出向下的，车座高度也不要过低，过低会加大膝盖的负担，要调节成膝盖可以充分伸展开的高度。

7）开车上下班的朋友，避免椅背过于靠后（仿佛躺着开车一样），这种习惯会导致腹部肌肉的力量减弱，腹部肉变得很松，加速 “游泳圈”横生，可以在腰部放个靠垫支撑，人是坐起来的姿态才对。

最后，强化一下主题，美这个东西还是得向内、向自身求，女生时刻注意体态、姿势，养成好习惯然后习惯成自然，气质跟着就上去了。你此刻的身体姿势是怎样的？赶快调整一下吧。