相信很多女生都有这样的苦恼：明明和别人身高差不多，但就是自己的腿短个不高？？？

这可能就是你胯宽的原因。

今天人马妞就针对这个胯宽和小伙伴们聊聊，着重在以下几个问题：

● 胯宽

胯宽是什么？

胯宽的分类？

为什么女生假胯宽更多？

假胯宽造成的原因？

如何拯救假胯宽？

首先，我们来理解什么是胯宽。百度百科是这样说的：

胯骨，即髋骨 ；髋骨是由髂骨、坐骨及耻骨三个独立的骨愈合而成。胯宽 是俗语，指的髋最大宽，即臀宽。

（红色标出为髋骨）

胯宽有两种，一种是真胯宽，两侧髂嵴之间的宽度，它在腰际下面，位于腰部和大腿连接处；

另一种就是假胯宽，假胯宽基本都是后天的坏习惯造成的，它让原本的胯宽在视觉上看起来在臀部中下方的大腿外侧，导致即使一样的身高，腿也会看起来格外短。

如图所示↓↓↓

Candice Swanepoe就是真胯宽的代表，胯宽位于腰际下方；

而Alessandra Ambrosio则是典型的假胯宽，胯宽在大腿根部。

“假胯宽”也是文首提到女生苦恼问题的罪魁祸首，假胯宽最直接的影响就是看起来腿短，娱乐圈不乏很瘦但假胯宽的女明星，张天爱和angelababy都逃不出“假胯宽”的魔掌。

造成假胯宽的原因有很多，总结出来有两大类：体态问题和脂肪囤积。

体态问题

一般我们走姿、站姿和坐姿不正确都会产生假胯宽，走路姿势内八字，经常跷二郎腿，夹腿坐、鸭子坐等这些不良习惯往往会伴随臀大肌无力，髋关节过度内旋，从而出现假胯宽。

此外，骨盆前倾也会让导致出现假胯宽。骨盆前倾，髂腰肌紧张而臀大肌和腘绳肌力量薄弱，骨盆变形，股骨大转子过度内旋，长期以往就会出现假胯宽。

脂肪囤积

因为久坐不起，一上班就连坐几个小时，加上大腿是脂肪最容易栈积的部位之一，久而久之，股骨外侧栈积，导致假胯宽。

女生最容易出现假胯宽，女生的骨盆构造和男生不一样，女性的骨盆下口横截面更大、更宽，股骨相对于男性更加内收，下口距离更宽，也就更容易出现假胯宽。

假胯宽自测

对于假胯宽有两种简单的自测方法：视觉法和观察膝盖朝向。

视觉法

双脚并拢站在镜子面前，观察自己的下肢最宽的位置是否在腰际下方，腰部与大腿连接处，如果不是，而是在臀中下方的两侧，则是典型的假胯宽。

观察膝盖朝向

站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正前方向，如果膝盖明显朝内内旋，说明你就有假胯宽的可能。

如何拯救假胯宽

前面提到假胯宽的两个成因，拯救假胯宽也主要从两个方向入手：一个是纠正体态，一个是运动调整。

01

关于体态

走路，我们要收紧核心，挺直腰背，不要扭臀习惯性大腿内旋；坐姿，我们依旧收紧核心，不要翘二郎腿，坐一段时间就起来运动。

还有就是避免骨盆前倾，关于这个问题人马妞多次讲过，这里就不赘述，档案发送门：

还在炫耀你的“伪翘臀”？小心那是骨盆前倾！

【人马君研习室】 关于骨盆前倾你必须要理解的致命要素与解决办法

02

关于运动

运动一：髋关节放松

运动二：蚌式开合

运动三：站姿左右侧腿

动作四：站姿侧抬腿

动作五：侧卧抬腿

动作六：臀桥

动作七：站姿深蹲

动作八：保加利亚深蹲

坚持正确的体态和锻炼，不久后你会发现镜子前的自己，腿变长了变细了。