文：伊心

因为疫情被隔离的日子里，你胖了几斤？

朋友们都说，已经不敢再称体重了，因为那个数字，越来越“触目惊心”，只好选择了自欺欺人，“所以暂时将我眼睛闭了起来”，不看体重秤，更不照全身镜。

但是身体的感觉是骗不了人的，沉重感一点点加重，就算在家出不了门，也能直接感觉到自己的体能变差了。从轻盈到虚胖，实在是让人不适。

最近我看了一本书，是一个日本妈妈写的，叫《记录式减肥》。她在产后瘦了40斤，效果真是惊人。 觉 得有点感动，又有点热血。

无论何时何地，都要努力去改变自己，先改变肉体、继而改变灵魂，然后是一整个脱胎换骨般的人生。这就是那些很棒的人正在坚持的事情呐，也是我们应该坚持的事情。

在这本书里，她没有分享运动与健身，只分享了饮食习惯，又因为分享的很多食谱都是日式餐饭，所以可借鉴性并不是很高。

但看到她说“胖子都是一口一口吃出来的”这句话时，还是感觉扎心了，甚至想把这句话写成大字报，贴在家里的各个地方。

这几年可能是因为年龄变大，新陈代谢也变慢了，我明显感觉自己比前几年容易发胖了，所以愈加严格控制饮食。

人人都说“胖从口入”，所以有时候真的想随时随地提醒自己“你不是胖，你就是吃太多了！”

今天就分享一些《纪录式减肥》里介绍的、还有其他我自己觉得很有用的饮食习惯吧，希望我们都不要越吃越胖哦。

1.就算减肥也不要节食。

很多人开始减肥的时候都会采取节食的办法，因为这种方法看起来最容易。

但是节食实在是有有百害而无一利，不仅容易反弹、导致报复性的暴饮暴食、形成恶性循环，还有可能导致内分泌失调，后果更严重。

所以可以循序渐进减少饮食，但千万别一整天不吃饭，主食 可以用 粗粮来代替，尽量选择热量含量低的食物。

2.快停下你拿零食的手！

先承认吧，其实我们很多时候吃零食，并不是因为饿，而是因为馋。

尤其是看电视的时候，就觉得嘴里闲着得吃点什么，所以吃零食其实满足的只是我们的“心理欲望”而已。

为吃零食、吃甜品、喝奶茶、喝碳酸饮料……赋予解压的内涵，更是没有必要啦，因为它们带来的变胖的烦恼会变成新的压力。

如果实在想吃点东西，不妨用水果代替零食吧。但不要选择太甜的水果哟，否则糖分摄入太多，对皮肤也不太好。

3.减少重口味。

《纪录式减肥》里说：“摄取盐分过多会导致浮肿，因为体内盐分过多时，为了稀释盐分，身体会囤积水分，导致浮肿，使人看上去更胖。”

所以饮食中少油少盐少辛辣也很重要。

宅家的日子，大家基本上都告别外卖了吧，要把这个好习惯坚持下去哟。就算疫情结束，也尽量少吃重口味的食物。

对清淡食物的喜好是需要慢慢锻炼的，这次我们不妨就坚持下去吧。

4.不要总是吃同一种食物。

总是吃同一种食物，会导致营养不均衡，同样不利于我们的健康。

所以更好的办法是增加食物的种类，选择“多种颜色”的食物。

煮粥的时候我喜欢红米、黑米、绿豆等等一起煮，果汁也喜欢把五颜六色的水果放在一起，这是个很简单的办法，大家也可以试试哟。

5.吃饭时细嚼慢咽。

吃的太快，很容易一下子吃太多，根本意识不到自己已经吃撑了。所以细嚼慢咽是一个好习惯，让自己可以充分体验到“八分饱”的状态，及时“停手”。

好啦，今天的分享就到这里了。你有没有减肥的好方法呀，欢迎在留言里分享给我们哟~大家一起变瘦！