这些天有几个女人的身材实在是令人羡慕之余又佩服，佩服之余又恨自己不争气啊～

先是杨幂上直播的时候量脚踝17.2cm，我马上找了卷尺量自己的，呵呵哒

再有71岁的Vera Wang(王薇薇)女士晒比基尼照，言语已无法表达对她的敬佩，这身材和皮肤保养的，绝了～

昨天又听说Blackpink 6月即将回归，瞬间脑袋里充满了“蚂蚁腰”、“直角肩”、“女团腿” ……

想起Jennie五一假期的靓照。

以及Lisa向来曼妙的身材。

看了以上这些身材管理王者，再低头看看自己的肚子，不是美食不香，只是我不配。

受刺激减肥法

科学减肥我们都知道要少吃多动，心理学上也有个妙招，可称为“受刺激法”——将自己大腹便便的照片或者是女明星、网红、生活中身材好的女生的照片置于餐桌上，边看边吃。在面对美食想狼吞虎咽时，看到这些照片产生“憎恨自己肥胖“或者“向往他人纤细健美”的心思，从而抑制食欲。

只要不是对身材完全不care的女生，这方法多少应该都会管点用的。

下面要讲的就是大家已经烂熟于心但就是做不到的诸多方法了，你可以略过这部分，直接到文章结尾点个“在看”，我就当你都做到了。

Lisa也是吃饭的

食欲是人的天性，和天性斗实在难，催吐更不可取。节食减肥不但反弹快，还会让你变丑，摄取的维生素不够，蛋白质不足，皮肤会变松弛，各种免疫力也会随之下降。

Lisa在《青春有你2》中就说过自己其实很少节食，是通过普拉提和频繁的舞蹈训练来控制体重。这样做不光能维持住优美、紧致的身体线条，对身体健康的影响也比较小。对身材要求如此严苛的女团们都很少通过节食来减肥，日常生活中的我们更是要搭配好食谱，保证自己日常所需的基本营养。

来个女团餐

《创造营3》火热开播，放出的照片中有网友调侃说伙食好，你们仔细看这盒饭，蔬菜、肉和主食的比例适当，少油少盐，保证营养又健康，而且看起来让人很有食欲啊。

还记得去年这个时候很火的女团餐么？

早餐可以吃杂粮粥和凉拌蔬菜；午餐中主食和肉和菜的比例是1:1:2，鸡胸肉最佳，其他肉也可以吃但不要吃肥肉部分；晚餐清炒或者凉拌蔬菜，不要吃主食。凉拌菜不要放芝麻酱，油醋汁可以。

酸奶和水果也要看成是零食，不是想吃就吃的。特别是水果，热量高糖分高的不要碰。

提前收筷子

虽然刘令姿夏天穿羽绒服跑步实在疯狂且不科学，但她吃到差不多就提前收筷子的招儿还是可以学学的。

游泳夏季首选

孕期中的唐艺昕依旧臀翘腿细，她自己归功于游泳。

很多女明星都是游泳的坚决拥护者，她们在泳池里的时间或许比跑步机上要多。

游泳是全身都能被动员起来且提高心肺功能的运动，人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡。对于比较胖或者孕期的女生来说，游泳更安全可行。

注意，下水前一定不要空腹也不要刚吃饱，做好热身运动，防止在水中抽筋造成危险。

李若彤居家塑形法

李若彤坚持健身多年，效果不用多说，她很乐于分享自己的方法而且细致体贴，适合我们跟着学。下面的练习除了极个别动作外，都是可以在家自己完成的。

肩颈手臂

STEP1：哑铃一开始的时候不要挑太重的，如果做不到双手同时用力，可以一边一边的做，每次15下，每边都做3组，发力时吐气，这个动作对肩膀和手臂都有很好的锻炼效果。

STEP2：双臂向前伸直，每组15下，每天3组，保持身体平衡，上身稳定不摇晃。

STEP3：选择合适的哑铃，坐稳后脊椎保持平衡，上身稳定不摇晃，发力时吐气，每次做15下，注意动作连贯，坚持三组。

STEP4：同样是坐下，双手平举哑铃，手臂弯曲在身侧上下浮动，每组15次，坚持三组。

腹肌大腿

STEP1：想要马甲线这个动作必须练，双手伸直垫在臀部下，保护脊椎，抬腿不要太高，呈160度即可，配合呼吸做20个，做三组，每次停留30秒。

STEP2：双手抱头，同手同脚起来，身体呈120度向上，配合呼吸做20个，做三组，每次停留30秒。

STEP3：这个动作可以帮助你练出人鱼线，除了抬脚之外，撑椅子的手一定不要用力，不然锻炼不到腹部两边的肌肉，两边平均20下就可以了，要做到李若彤这样一边150下，真的需要长时间练习。

STEP4：这一步与上一步要求一样，身体向前，腿部弯曲向身体靠，幅度可以大一点，两边平均20下，做三组。

最后提醒大家，在初期进行力量训练时，一定不要逞能，要循序渐进的进行。在训练结束的第2～3天也要进行相应部位的柔和拉伸训练，来帮助身体恢复，减轻酸痛，缓解肌肉紧张等情况，避免越练越粗壮。之后随着身体对训练刺激的适应，身体适应性会变得越来越强，酸痛现象也会随之减轻。