跑步是一项男女老少皆宜的减肥运动，深受大众欢迎。许多人用跑步来减肥是不错的选择，但是，也有部分人想要练出完美的曲线身材，选择了跑步。但是，真的能塑形吗？答案肯定是不能，因为跑步属于有氧训练，只能对脂肪有效的燃烧，塑形的效果很差。

还有的人一提到减肥瘦身，就第一时间想到“节食”。跑步减肥和节食减肥是大家最常听到的，但是想要拥有好身材，这两种方式在健身者眼里简直是胡闹。瘦下来并不是好身材的标准，只有进行力量训练，才能有效地塑造肌肉线条的好身材。

长期节食+慢跑的运动模式，瘦不下来，还会增胖

也许有人会这样问，慢跑瘦不下来？下面笔者就来分析一下原因。

首先身体能量（热量方面）的消耗主要是基础代谢来完成，其次是运动辅助消耗。而基础代谢消耗的热量占总比的65%左右，运动消耗热量占比则为15左右%。如果长期节食，那么就会造成基础代谢降低，而在慢跑的时候，由于强度低，燃脂的效率也会低下，同时，肌肉也会在慢慢流失。长期下去，由于身体基础代谢降低，就无法消耗过多的热量，当你认为自己减肥成功后，一旦恢复以前的饮食习惯，那么身体就无法消耗更多的热量，导致体重反弹。这个时候，身体的基础代谢能力很低，想要再一次减肥就很难了。

加大跑步强度，也不能跑出好身材

加大跑步的强度虽然能够瘦下来，但也不意味着“瘦”就是好身材。瘦不能决定一个人的身材好坏，好身材是由身体肌肉含量、体脂率、骨架等决定的。而身体肌肉含量过高或脂肪含量过的高，都会导致身材变形。肌肉多，身材会显得粗壮魁梧；脂肪多，身材会显得臃肿肥胖。

而长期跑步，会消耗脂肪，同时，也会造成肌肉流失。一旦这些物质减少后，就会导致皮肤干瘪，身材显得瘦弱而不是完美身材。所以，我们在减肥期间，不要一味地进行有氧训练，也要进行力量训练来防止肌肉流失。

加强力量训练，才能塑造出好身材

作为大部分亚洲女性来说，在健身过程中，总会抗拒力量训练，因为害怕练出“金刚芭比”那样肌肉强壮的身材。但事实上，女性由于基因原因，身体分泌的睾酮素（肌肉合成主要激素）分泌量极少，只有男性的二十分之一，所以，即使花费大量时间进行力量训练，也很难练出强壮的肌肉。

而一些国外肌肉强壮的女性，也就是人们常说的金刚芭比，基本上都是职业健身选手。她们需要摄入大量的补剂、激素，才能使身材变得强壮。所以女性不要害怕力量训练，并且力量训练能够消耗体内更多脂肪，同时还能促进肌肉生长，帮你塑造完美曲线身材。

众多女明星都会进行力量训练

很多明星通过力量训练保持着完美身材，如袁姗姗、柳岩等。在她们的社交平台上会经常看到她们进行力量训练。她们的身材像金刚芭比吗？很明显不像。只有长期保持力量训练才能维持完美身材曲线。

写在最后：有氧训练能够减脂，力量训练能够增肌塑形。如果想要在瘦下来的同时拥有一副完美身材，那么在减肥期间加入力量训练才能达成目的。