01－蹲坐墙式

年轻时，大家都处于生理机能最完美的时刻，无法体会到年老时才有的病痛，比如膝盖疼。我们总是在受伤之后，才回头去悔及当初。

其实，膝关节要在年轻时就加强锻炼和保养，老了才不至于被它束缚，承受病痛疾苦。今天，给大家推荐的蹲坐墙式（Wall Sit），是国外非常受欢迎的健身体式。在护膝和瘦大腿方面，锻炼效果极佳。

02－体式分解

站直，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前；

双手自然放下；

背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长；

身体重量均分在两条腿上，慢慢下蹲，直到大腿与小腿呈90°角为止；

保持这个角度，逐渐把脚向前移动，当你从上往下看，膝盖正好挡住脚尖时，姿势就是标准的姿势了。

03－锻炼时间

国外有一个蹲坐墙式的30天挑战。每天30分钟，一开始可能坚持30-40秒，你大腿就会不停地发抖，需要休息一会儿才能重新开始。不过，随着练习时间的延长，需要休息的间隔时间就会缩短。

04－益处

一个星期，你就能明显感受到膝盖年轻许多。每天30分钟的锻炼，又能消耗掉300卡路里的热量，虽然不多，照这个锻炼的量坚持3个月至少能减掉7-8斤。丹麦的哥本哈根大学的一项研究也说了，轻度运动带来的赫赫减肥成果更让人吃惊。因为，经过1个小时辛苦训练的人，反而减重更少，只有5斤左右。所以，想减肥的妹子要坚持咯。

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