最近最火的电影除了《北京遇上西雅图2》就是《美国队长3》了，提到美队，同志们第一个想到的是他那一双大奶和浑身秀不完的肌肉，在第三部《英雄内战》中，美队又大秀肌肉，赚足风头，可是一想到他总是挨打，这可怎么当队长啊！

前几天编辑攒钱把《美国队长3 英雄内战》看完了，观影过程中capitan掀起了两次躁动，一次是和Peggy接吻，另一次就是徒手拽回直升机，当时就能听见女声轻轻“啊~好厉害”“天呐~好大”（污..）和男声“又秀呢”“我靠”（酸..）。

确实美队这样厉害，靠的不是什么超能力，就是一身无坚不摧的肌肉，虽然总是被打（哈哈），战斗力也不是全队最强，但是他总是充满一身正气，当年他还是那个弱鸡Steve Rogers的时候，长官扔了个臭蛋，结果别人都跑了，只有他用小身体盖住，让大家快跑。

虽然有被揍的时候，但他可比另外两个大金刚抗打多了！

队长也有瘦弱的过去，就算遇不到教授，你千万不可以放弃啊！坚持下去的毅力和科学的饮食+锻炼就是你的“超级血清”。

人家都已经这么壮了还在继续健身呢。

想要练出个漂亮身材，需要一个整体的训练，针对身体不同部位的肌肉，将它们分为两个肌群：胸部+背部、肱二头+肱三头。然后参考一下美国队长的训练方法：每个动作每次做两组，每组五次。

肩膊推举：

上斜杠铃卧推

壶铃蹲起

窄握杠铃推举

斜推

跪压肩

板压俯卧撑