在健身中，很多人都会被各种各样的谣言所蒙蔽，其实有些你觉得对的东西，不一定是真理，今天我们就给大家简单说说两个很多人都误解的地方。

1、练得多就可以吃得多

训练确实可以让你在健身路上更进一步，但是如果不注意饮食的话，恐怕会让你倒退两步。

一些高强度的训练可以消耗700 - 1000卡路里，但是你随意点的一份汉堡薯条，其中的能量就超过了1200卡路里，更不用说你喝下去的饮料和你吃的甜点冰淇淋了。

而如果能量摄入过多，就会让你囤积脂肪，更容易长胖。因此，健身不应该成为你暴饮暴食或不健康饮食的补救措施。相反，健康的饮食应该成为健身的基础，这不仅可以改善你的训练状态，还能让你的减肥更容易。

2、每个人都该分化训练

也许“分化训练”这个词对你来说有点陌生，但是几乎每个锻炼的人都采用过类似的训练计划。

例如，周一做胸部训练，周二做背部训练，周三做腿部训练，周四做肩部训练等，简而言之，就是一天只训练一个肌肉群。

这就是所谓的“分化训练”，当然这并不是说“分化训练”不好，而是说这种训练方法并不适合每个人。

分化训练的优势在于其超高强度的训练，想象一下，如果你每周只训练一次胸部，然后你可以在训练后胸部就会得到6天的休息。因此，每次在训练胸部时，你都会用很多相应的动作来刺激胸部。然而，这种靠训练量来轰炸肌肉的方法不是增加肌肉力量的最佳方法，至少对一些人来说不是。

大多数新手更适合“上肢和下肢训练”或“推拉腿训练”。严格地说，这两个训练项目仍然是“分化训练”的分支，不过显然这两个项目中的每个肌肉群，至少每周都可以练习到两次。

因此，尽管每次训练量减少了，但肌肉刺激和生长的频率却增加了。对于自然训练者来说，这是增加肌肉力量更理想的方式。