卧推动作、杠铃推举和双杠臂屈伸可以说是训练上肢的三大复合训练动作，其中臂屈伸是最为有效的动作，但同时也存在很多误区会影响训练，今天就给大家介绍些常见的错误，看看你是否中招了。

首先我们来说说为什么会选择这个动作，或者说这个动作的好处是什么？因为大臂相对于身体后侧以及双手对握姿势这两个原因，双杠臂屈伸在训练肱三头肌时会给三个肌肉束的侧头带来更多的外力和刺激，因此不仅是对于那些需要充分训练上肢力量的健身者，对于那些想侧重刺激外侧头的健身者，也是一个很好的动作。

下面我们再来说说这个动作两个常见错误。

1 、肩部热身不足

由于动作的角度特殊和幅度较大，许多人会感到肩膀不适或疼痛，这就影响了动作的完成，而运动开始前没有热身是肩部不适的主要原因之一。

改进方法是通过肩部热身运动来改善关节运动角度和关节液的润滑程度，建议使用弹力带进行全角度绕肩练习，这个动作不仅是作为热身运动在双杠臂屈伸之前进行非常有效，而且几乎可以说在所有涉及到上肢训练的运动之前作为热身运动进行都非常有效。

2、双手的位置不对

如果双手之间的距离太大或者双手没有完全平行，胸部就会承担更多的负重，这不利于刺激肱三头肌，此外手腕弯曲还会导致手腕过度负重，增加受伤的可能性。

改进的方法是保持双手之间的距离尽可能小，让你的手臂尽可能靠近你的身体。肘部收紧在身体后部，以增加对三头肌的刺激，同时让手腕立起来，以降低手腕上的压力，提高运动效率。

不知道大家在做双杠臂屈伸时，有没有遇到过以上这两个问题，如果你很不幸中招了的话，那不妨试试上面的改进方法，希望双杠臂屈伸能给你带来更好的健身效果。