健身本是一件放松心情的事，但是难免会出现一些意外。尤其是在健身房锻炼的人，如果不按照规则去训练，那些本是完全可以避免，并且看着都会痛的受伤，很可能会发生在你身上。

需要说明的是，健身过程中有些受伤我们是很难预测和避免的，这和每个人的运气相关。例如，训练的过程中健身器材发生断裂，墙上单杠突然从墙壁上脱落，硬拉时肱二头肌突然撕裂等等。但是下边这8种情况，相信大家在看过之后就能完全避免。

情况一，独自一人时切勿做深蹲、卧推等训练。有的朋友会觉得只要把重量调轻一点就不会出事，可谁知道重量轻的时候你会不会就多做了几组，然后不知不觉中就力竭了。在没力气后，卧推架很可能会发生你意想不到的事故。上图就是一个真实的例子。

情况二，陪练一定要靠谱。健身的朋友都喜欢找和自己实力相当或者比自己强壮的人一起训练，一是出于训练效果考虑，二是出于安全考虑。如果两人的实力过于悬殊，那将会完全起不到保护作用。相信上图中的那位胖子以后绝对不会找那位瘦小伙做陪练了。

情况三，健身切勿攀比冲重量。交通中有句话叫做十祸九快，健身使用的重量一旦超过自己的控制范围，出意外的概率将会直线上升，并且这种意外往往会造成很严重的伤害。

情况四，请按照健身器材的特定用途去使用。现在的健身器材很多都是有特定用途的，如果完全按照自己的想法去使用，很可能会出现意外。例如，上图中的高位下拉器，人应该正对器材，可那位朋友却背对着器材，结果出现了意外。

情况五，器材需要轻拿轻放。很多朋友在刚结束训练时总有扔哑铃或者扔杠铃的习惯，万一器材滚动碰到别人就不好了。上图中那位朋友的习惯就不是太好，结果反而被器材教训了一番。

情况六，健身也需要心细。在健身房中有些器材并不是一拿就能使用的，需要额外添加一些紧固措施。例如，使用杠铃训练时，螺丝或者卡簧真的不能忘了装上，不然真的会出现意外。

情况七，请留意身边的情况。在做自由重量时，请留意使用的器材会不会和周边的其它器材发生碰撞。万一发生碰撞导致器材的运动路径发生变化，你是很难将沉重的器械复位的。

情况八，享受器械的保护，切勿挣扎。大家在训练中使用的深蹲架、卧推架、倒蹬机等器材都是有保护措施的，一旦感觉自己力量不足以完成动作时，请勿过纷挣扎。相反，挣扎很可能导致动作变形或者器材运动轨迹变化，本可以起到保护作用的设计却失去了它原有的作用。

当然，除了以上8种情况，还会有许多需要注意的地方。在健身中，你都有见过哪些不可思议的受伤呢？不妨分享出来，大家可以引以为戒。