想要一个好的身材，肚子上有赘肉是万万不行的，因为从侧面看起来，你的腹部会格外的突出，非常影响你的形象。所以，如果你要想打造一副性感迷人的完美女神形象，就必须先摆脱腹部的赘肉，以下两个瑜伽体式可以帮助你祛除体内余留的各种毒素，轻轻松松的跟腹部脂肪说拜拜，练出平坦的小腹。

1、弓步祈祷扭转体式。

做这个瑜伽体式需要身体自身拥有一定的稳定性，还要求你的腹肌要有力量，在做身体扭转的过程中，你的腹部侧面和腰部的肌肉会得到很大程度的拉伸。

起初要让自己直立的站本地面上，保持祈祷的姿势，小臂平举，双手合十，放在胸部正前方。之后迈出你的左腿，向前跨出一步，弯曲膝盖部位，让大腿和小腿成90°左右，另一条腿向后拉。

此时，要保持你的身体上半身和右腿是挺直的，让你的身体以腰椎部位为支点向左旋转，使身体两侧的肌肉得到拉伸，直到右侧手臂的肘部可以放到左腿的膝盖左侧时停止旋转，头部也要跟随身体一同旋转，让头部保持上扬的姿势。

维持这个动作不动，坚持15秒钟，在换成身体另一侧，做相同的扭转动作。

2、单腿下犬式。

坐单腿下犬式可以很大程度的拉伸到你的腹肌，单腿下犬式是以下犬式体式为基础完成的一项动作。

让自己的身体做下犬式动作，然后抬起你的一条腿，让这条腿和身体的上半身以及手臂形成一条直线，然后将身体的重心放在身体的前半部分，弯曲这条腿的膝盖，将腿带到胸部正前方的位置，完成腹肌的拉和伸的运动，持续做该动作15次到20次。

然后，让身体所做的体式回到下犬式的动作，换成身体另一侧的腿做相同的动作。

这个动作对于很多初学者来说是比较困难的，所以你应该先练好下犬式体式，再做进一步的训练。