窈窕身材的三大公式 享“瘦”一夏就要这么吃!

发布时间 2020年09月26日 17:00    编辑:fashion    来源:女人爱瘦身 资讯 » 生活方式

不完美的身材无所遁形,不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失,结果往往得不偿失。其实,夏季修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己,只要找对方式,一样可以吃出窈窕和健康。

窈窕身材=不过度削减热量摄入

每天应该摄入多少热量才合适?这是每位减肥人士最关心的问题。其实,我们可以用一个简单的公式来计算,就是将我们现有的体重乘以24,便可得知我们每日所需的最低热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量至少为1320kcal。

科学调查结果表明,每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%,反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时,可以选择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料, 每240毫升运动饮料只含约50kcal热量,仅是相同量苹果汁的一半。

窈窕身材=必须摄入糖分

对于运动减肥的人群来说,糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣,而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然,糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的,会因为运动而不断的消耗,特别是在长时间或高强度的运动中,你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动,同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料,也不想摄入额外的卡路里。但是,近期研究表明,在运动中通过饮用运动饮料(譬如佳得乐)摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。

窈窕身材=每天坚持吃早餐

早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400kcal的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

一顿营养与修身并存的早餐,可以放弃油炸类的传统中式早餐,选择粗纤维少油脂的健康食品,如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包、佳得乐运动饮料等,它们能够保证一天所需的热量和营养素。每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收,早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。

感兴趣的加我微信: suvip1314 分享专业减肥技巧,助你摆脱肥胖困扰!

猜您喜欢
热点MOST POPULAR
  • 布局新媒体矩阵平台,【评评测测】启用全新标识
    布局新媒体矩阵平台,【评评测测】启用全新标识
    国内专业的时尚新品评测与试用发布平台——“评测与试用”宣布正式更名为“评评测测”,并启用全新标识。
  • 发售日期确定!Kyrie 5 菠萝屋配色即将发售
    发售日期确定!Kyrie 5 菠萝屋配色即将发售
    前段时间刚刚发售的Kyrie5x《海绵宝宝》联名系列凭借其出色的颜值和可爱的造型吸引了大批鞋迷们的目光。近日一款以菠萝屋为主..
  • 美钻光耀展现恒久之美,ZHANGSHUAI 2020春夏“Diamond”大秀引领新季风尚
    美钻光耀展现恒久之美,ZHANGSHUAI 2020春夏“Diamond”大秀引领新季风尚
    人类以钻石的恒久不变与闪耀光芒来赞颂在时光打磨中愈加隽永的美丽。备受明星及时尚媒体青睐的时尚明星设计师张帅便在设计中以..
  • DIOR迪奥的这款抗衰细胞究竟什么来头,竟然可以掌控肌肤未来!
    DIOR迪奥的这款抗衰细胞究竟什么来头,竟然可以掌控肌肤未来!
    在所有女性的世界里,抵御衰老无疑是永恒的话题,每一位爱美的女性都在时刻与地心引力作斗争,千方百计追逐年龄成谜的秘密。但..