深蹲这项运动是很多人练腿时必做的一项运动，而且深蹲这项动作深受很多人的喜爱。不光是因为它的练腿效果好，另一个原因是因为它是一项全身性的复合动作，做这一个动作就可以锻炼到全身。但是只做深蹲会不会感觉比较单调呢？今天小编给大家推荐一些其他的练腿动作，大家可以进行交替锻炼，为你的练腿日增添乐趣。

动作一：箱式深蹲。

什么是箱式深蹲呢？

箱式深蹲就是准备一个与你的小腿高度相同的箱子，放在你的身体正后方，并与你的小腿紧贴，然后打开你的双腿，让你的双腿之间的距离与肩同宽，举起你的双手，使双手保持与地面平行的姿势，弯曲双腿，使身体的重心下移，臀部下蹲，使你的臀部轻轻的贴到箱子的平面上，然后起身回到笔直站立的姿势，反复的做这个动作，每天做五组，每组做十次，组间休息30秒。

对于想要挑战更高难度动作的人，可以选择在做箱式深蹲的基础上加一个杠铃，使其产生负重，为深蹲增加一定的难度。

动作二：后腿抬高式保加利亚深蹲。

后腿抬高式保加利亚深蹲的正确做法是让你的双手握住两只杠铃，使你的左腿向后弯曲，将左脚放在器材上，让你的右脚放在身体的正前方，使身体的上半身始终保持挺直的状态，然后弯曲你的双腿，让身体的重心下移，直到右腿的大腿与地面平行时停止下蹲，随后起身并反复的做相同的动作。

每天做五组，每组做十次，组间休息30秒。注意在做动作的过程中，要让你的身体重心放在中间的位置。

动作三：单腿罗马尼亚硬拉。

笔直地站本地面上，让你的双手分别握住一只哑铃，让你的身体重心落在你的左脚上，使右脚悬空，然后弯曲你的臀部关节，让身体的上半身向下弯曲，让右腿向后伸展，让你的双臂随着身体上半身向下移动，直到身体的上半身形成与地面平行的姿势时，停止向下弯曲的动作。然后让你的身体回到笔直站立本地面上的姿势，反复的做相同的动作，每天做五组，每组做十次，组间休息30秒。再换成身体的另一侧做相同的动作。

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