跑步是现在最常见的减肥运动，之所以深受大家的欢迎是因为跑步不仅能减肥，同时还能减少生活中的压力。那么，跑步要跑多长时间，身体才进入燃脂状态呢？

许多人都觉得有一种说法是正确的，那就是跑步的时间一定要超过40分钟身体才进入燃脂状态。虽然这说法没有错，但并不完全正确。

首先我们要知道，可是说身体是一个自然消耗系统。在跑步过程中，慢跑30分钟前，身体主要消耗的是糖原，当一部分的糖原消耗完后，脂肪就开始消耗了。前面说的是慢跑30分钟，但跑得快一点的话，脂肪进入燃脂的状态就会提前。

减肥是否高效率，其实和跑步的时长的关系不大。想要燃脂的效果更好，主要是看心率的速度。人体在心率高的时候，就需要大量摄入氧气，呼吸的作用就会增强，身体同时分解脂肪，排出二氧化碳。根据运动学数据表明，想要提高减肥效果，最佳心率保持为60%-70%的最大心率。最大心率的计算公式是：220-年龄=最大心率，大家可以算一下，想要减肥，自己的心率应该控制在多少。

其实，减肥的方式不仅仅是跑步，HIIT训练比跑步的燃脂想多好很多倍。大家可以尝试一下，虽然做起来很累，但效果的确是很好的。

下面介绍几个HITT动作，让你快速达到燃脂的心率，更快的瘦下来。

动作1：开合跳

动作2：波比跳

动作3：深蹲跳

动作4：箭步跳

这4个动作，保持做20分钟，每个动作持续30秒，期间休息30秒，1组循环时间4分钟*6组=24分钟。