仰卧起坐，最简单的运动方式之一。 仰卧，双腿并拢，双手上举，用腹肌收缩，两臂向前摆动，利用腹部的力量带动身体做起来，然后上身继续向前弯曲， 然后恢复到坐姿，就这样连续就可以完成仰卧起坐的锻炼。

坚持做仰卧起坐可以增加腹肌的力量; 可以减少胃和腹股沟; 可以有益于胃肠运动。

仰卧起坐动作要领：

身体躺本地垫上，膝盖弯曲约90度，脚放本地上。 不要将脚固定本地面上，否则大腿和臀部的屈肌将加入锻炼，这样会减少腹部肌肉的工作量。 此外，直腿仰卧起坐会增加背部负担并导致背部受损。

手的位置根据腹肌的强度来确定，因为手越靠近头部，就越难坐起来。 初学者可以将双手放在身体两侧。 当身体健康得到改善时，双手可以交叉到胸部。

最后，您也可以尝试将双手放在头后部，但应将双手放在身体另一侧的肩膀上。

注意：不要把手交叉的放在头的后面，这样会造成颈部肌肉的拉伤，而且还会降低腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐呼吸技巧：

做仰卧起坐时，你应该配合合理的呼吸。 做仰卧起坐的时候，当你的身体向前弯曲时你应该呼气，而当你仰卧时你应该吸气。 然而，如果在做仰卧起坐的时候，你机械式的去完成吸气的过程，则对于动作的完成是不利的。

因此，为了提高运动的质量，还需要注意技能，即开始向后仰的时候吸气，肩背靠近垫子的时候屏气收腹。 腹部和上半身逐渐抬高，当上身被抬起到腹部时，快速的呼气，然后身体向前倾，低头，这样一个动作就完成了。

不要觉得仰卧起坐很简单，如果你认真去做的话，你会发现做好它还是有一定的难度的。当你坚持做下去的时候，你会看到自己的进步的。