在生活中，跑步是最常用的减脂方法，几乎每个人都接触过。之所以跑步这么受欢迎，是因为它的简单便捷性，并且，在跑步的过程中会分泌快乐激素——多巴胺，能够减少生活中的压力。当心率达到最佳减脂心率时（120-140），跑步一小时的消耗的热量大约在500大卡左右。

深蹲一小时左右消耗的热量大约在400大卡，比跑步还差一点，毕竟，跑步是一项有氧训练，自然消耗的热量会比力量训练多。但燃烧脂肪的决定因素在于心率，只有在达到最佳减脂心率的时候，脂肪燃烧的速度才会变快，才能然减脂更快。

虽然跑步是一项对减肥有效的方法，但消耗的热量却不是排在第一位的，下面就来看看各种运动消耗热量的排行榜。

第一位：HIIT训练

第二位：游泳

第三位：划船机训练

第四位：跳绳

第五位：跑步

第六位：深蹲

HIIT可能有些人不知是什么训练，它是一种高强度间歇训练法，能在短时间内快速提高心率，减脂效果非常明显。大部分HIIT动作都以力量有氧相结合，坚持锻炼20分钟的减脂效果比跑步1小时的减脂效果还要好。可见，HIIT训练的燃脂效果是多么强大了。

如果你想要减肥，平时时间少，不能外出跑步，HIIT训练是你最佳选择。在短时间内让你快速燃脂，不仅为你节省时间，还能提升你的减肥效率。

下面4个动作都属于HIIT训练，每个动作练30秒，休息10秒，继续练下一个动作。4组循环，锻炼时间控制在30分钟内即可。

动作1：波比跳

动作2：箭步跳

动作3：深蹲跳

动作4：开合跳