什么是体脂率？

体脂率是身体脂肪重量，占身体总重量的比例。一般成年男性的体脂率在15%～18%左右；成年女性的体脂率在20%～25%左右，体脂率能直接的反应一个人的体内脂肪含量。

平时我们所说的减肥，并不等于减体重，可能你用了错误的方法减肥，减掉更多的是肌肉和水分，减掉的脂肪会很少，所以也会形成一种体重降下来的“假象”。减肥的关键是减脂肪，降低体脂率才能让身材变得更完美。

如果你正处于减脂期，体脂率降低一段时间后，却发现不再下降，原因可能你犯了错误，导致体脂率难以下降！下面一起来看看都有哪些错误吧！

错误1：不喝水，常喝饮料

水分是人体中最重要的物质，实验表明，坚持每天多喝水的人会比其他人更快的减肥。而饮料往往都含有很高的热量，一杯奶茶，需要运动1个小时才能把它产生的热量消耗完。如果你真正的想减肥，那么饮料是一定要放弃的。平时养成多喝水的习惯，能提高身体新陈代谢能力，促进体脂率的下降。

错误2：戒掉吃零食的习惯

大部分零食的热量都很高，虽然零食的分量很小，但热量却很大，这是减肥的禁忌。通常在吃零食过程中，总会不知不觉的吃很多，摄入热量太多，脂肪栈积越来越多，体脂率自然就越来越高。如果管不住自己的嘴，平时可以吃一些坚果来代替零食。坚果虽然热量也高，但却是减脂的好帮手。它所含的脂肪为不饱和脂肪酸，和高蛋白食物能发生热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。

错误3：忽略蛋白质的摄入

控制饮食对减脂来说是一件好事，但并不是让你戒掉所有肉类，选择吃素。一直吃素，是一种极端的减肥方式，可以说就是节食减肥。多吃蛋白质，能够提升肌肉量，能够促进脂肪燃烧和提高新陈代谢能力。

错误4：只做有氧训练，不做力量训练

减脂的人都觉得，做有氧训练就可以了，力量训练只有增肌的时候才做。事实上，这是错误的，有氧训练的确是能减脂，但力量训练一样也能促进减脂的效率。力量训练还能够防止肌肉过快流失，上面也说到，肌肉多能提高新陈代谢能力，体脂率的降低速度也会提高。

错误5：晚餐吃太多，太丰盛

由于晚上肠胃消化能力降到最小，如果晚餐吃太多，肠胃就来不及消化食物，会栈积在胃里产生脂肪。所有，晚餐不要吃太多，才能减少肠胃的负担，才能更有效的促进减脂效率。