健身圈里有一句话叫“三分练，七分吃”。可见，饮食对于健身来说是很重要的。如果平时不注意控制饮食，会大大降低你的健身效果，特别是在刚健身完之后，饮食没有控制好或者乱吃乱喝东西，那么就是在伤害自己的身体。

相信大部分进行健身增肌的人，都应该知道蛋白质的重要性，它是肌肉组成的最主要物质。在健身过程中，会刺激到肌肉，使肌肉纤维破坏重组，及时补充蛋白质才能提高肌肉增长的速度。身体的肌肉多，也会促进身体代谢能力，对于减脂来说也是有效果的。所以，在健身过程中，蛋白质是必不可少的物质。

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在健身过程中，喝了很多蛋白质，并不代表你身体就吸收了这么多。如果你喝了大量蛋白质，但身体并不吸收这么多，只吸收了一点点，那么你喝进去的大量蛋白质就会浪费掉。当然，吸收多少这个问题与身体素质有关。但也有一些外在因素会影响着蛋白质的吸收。对于健身者来说，锻炼完摄入蛋白质后，一些习惯会与蛋白质吸收的效果息息相关。

在喝完蛋白质后，如果做了下面这4种事情，那么你等于没有喝蛋白质，会完全浪费掉！

1.摄入蛋白质后喝酒

酒精虽然有舒筋活血的作用，能增加血液流动的速度，平时可以适当喝一些。但酒精对于健身人来说，不是好东西。因为酒精会分解蛋白质，特别是在摄入蛋白质后喝酒，会抑制身体吸收蛋白质。也许在健身的人会发现，一旦吃完蛋白质后喝酒，你会发现小便的时候会有白沫，这就是体内的蛋白质遭到分解了，无论是新摄入的蛋白质还是体内的蛋白质，都存在被分解的可能。

不仅是摄入蛋白质后喝酒会分解蛋白质，长期喝酒也会慢慢的分解身体内的蛋白质，健身的效果会很差。所以，想要达成健身目的的话，那么喝酒的习惯就要戒掉。

2.喝完蛋白质又锻炼

许多人觉得，喝完蛋白质后休息不到半个小时又进行锻炼，能加速蛋白质的吸收，让肌肉增长更快。其实，恰好相反。这种方式也会导致蛋白质浪费，并且在运动状态，蛋白质的吸收会很差。只有在身体放松的状态下，肌肉才会合成，身体的吸收能力也才能恢复。

3.吃完蛋白粉后不爱喝水

也许吃过蛋白粉的人会遇到一种情况，那就是脸上很容易长痘，这就是少喝水引起的。为什么呢？其实很容易理解，身体在吸收蛋白质的过程中，需要“稀释”它们才能有利于吸收，如果体内水分过少，就会身体内的其它体液被当作水分消耗掉，特别是胃部的体液，如果胃部缺水，那么就会引起人们常说的“上火”，自然就长痘。同时，多喝水才能提高身体吸收蛋白质的能力。

4.熬夜

无论是在增肌还是减脂，熬夜都会严重影响健身的效果。在平时不难发现，如果你熬夜到2-3点甚至通宵，早上的时候就会发现自己的尿液泡沫会增多，直接就能够表明，熬夜不利于身体吸收蛋白质。

如果你想要提高身体吸收蛋白质的效率，那么上面4种事情最好不要做。在平时生活中，遇上不可避免的因素，出现1-2次这种不利的情况是可以的，但如果想要健身效果更好，这些事情最好不做。

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作者：马甲线联盟

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