这两天迎来了入伏以来最大规模的高温天气，虽然天气明朗但真的是出门10分钟都能热晕倒！

大大的太阳加上闷热的气温，就连女明星们也都不约而同的开始pick起了清凉吊带装~

趁着节目去海边玩的毛晓彤选了款粉嫩的挂脖吊带裙，还在自己能养鱼的锁骨上藏了小心机

用blingbling的闪片点缀在锁骨的idea去参加个音乐节什么的，真的很吸睛啦~

而在夏威夷旅拍的Jennie和Lisa也都换上了清爽的吊带装

其实Lisa和Jennie一直都很喜欢pick修身的吊带上衣，不管是打歌舞台

还是平常私下跟朋友团员们小聚，酷酷又清凉的吊带上衣绝对是她们的首选

看着plmm这完全没有赘肉甚至能看到棱角的肩膀，芭姐在线酸了！

除了Lisa和Jennie，作为韩国第一种草机的泫雅也超爱穿吊带~

这不，刚穿着性感的吊带套装在音乐节玩完泼水

这两天，跟男友在泰国旅游也几乎每套都pick起了吊带装

虽然说前阵的机场图都说泫雅胖了，但芭姐这回看着露出美背的小野马可真没感觉哪里有胖了~

韩国有Jennie、Lisa、泫雅做代表，而国内也有前段时间因为直角肩直接美上热搜的钟楚曦~

同样作为吊带装的第一忠实用户，不光出席活动经常pick吊带裙装

生活照里也经常穿着各式各样的吊带装出镜，毕竟如此优良基因不秀一下怎么行？

小吊带绝对是最又简单大方又适合夏天的清凉打扮没错了~

看着plmm能自信的穿着吊带装享受夏天，相信大家一定跟芭姐一样羡慕~

但光羡慕有什么用？不如跟芭姐一起动起来，速速get吊带装专属身材吧~

首先，我们先来学习一下Zoey的这套简单的瘦手臂运动~

每个动作30s整套只要5分钟，也不需要任何器材所以不管是在办公室还是在家里都可以完成！

@周六野Zoey

STEP1：手握拳头、手臂抬到和肩膀齐平，做扩胸运动

做这个动作的时候需要注意打开手臂的时候，不要过于向后用力~

STEP2：像古代参拜大人一样双手双臂打开，从腹部举到头顶

这个动作在做的时候一定要注意，手臂时刻保持打开的状态！

STEP3：延续第二个动作，双臂举过头顶，向后连续做扩胸运动

STEP4：双手握拳手臂在胸前伸直，逐渐弯曲举到脑后

一定要保证最后双手举过脑后的时候，手臂大臂和身体是一条直线的哦~

STEP5：双手双前臂在胸前合十，向上举过头顶

这个动作看着简单但操作起来并不是很轻松，不光前臂要贴紧，双手举过头顶时要保持前臂和大臂呈90°

STEP6：像我们打开窗户时一样，双臂水平，将手臂从胸前推到两侧

STEP7：同样也是开窗户的动作，双臂向两侧屈伸打开

STEP8：这次也是推的动作，不过换成双手向前推，就像电视剧里做气功的样子~

STEP9：是一个搅拌的动作，双臂放在斜前方绕动

做这个动作时，双臂一定要放在稍微向前的位置，才能更好的锻炼到我们的手臂~

STEP10：最后一个动作，双臂伸直在胸前左右交替做拍打的动作~

虽然10个动作看着很简单，但芭姐跟着做完还是明显有手臂酸酸的感觉，所以大家做完之后一定要记得再来一个舒展放松的动作~

Zoey的这个还是比较偏小白版本的瘦手臂操人人都能做，那接下来芭姐就要跟大家简单介绍一下进阶版本的瘦手臂运动啦~

STEP1/2：双手放在臀部后方，抬起臀部半立脚尖，上下弯曲手肘并绷直，做四组八拍

接着，变更手掌放置的方向，重复做四组~

STEP3 芭蕾臂后推：挺直身体，手臂伸直前臂往后推，每次都要确保做到手肘绷直

STEP4芭蕾臂后推：在上一个动作的基础上，带上大臂的律动继续做后推的动作

STEP5/6：在上一个动作的基础上，抬起手臂让前臂的每一次屈伸都做一个向下转圈的动作

同样做四组之后，再做四组逆时针转动的动作

STEP7/8 单臂后推：休息一下，我们继续最后的单臂后推

这个动作就是把上面的一套再做一次只不过换成了单手，做好之后整套运动就完成啦~

虽然看着数量上比Zoey的运动少了一些，但相信每一个做过美丽芭蕾的宝宝们都能get到这份强度！

其实平日做一做这样的运动练习，不光能让我们体态看着更漂亮也会让疲劳的身体得到放松

所以快别坐在办公室的椅子上发呆了，和芭姐一起动起来get吊带身材吧~