一提起健身举铁练肌肉

就好多人说什么

“有肌肉太难看了，太恶心了...”

"练肌肉的都活不长，你看那些练肌肉的，老了浑身都是病..."

诸如此类无语的话题

而对于中国人来说，尤其大多数老一辈的观念

养生才是长寿的唯一方式！

运动会透支生命！

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更有人发表这样纯属扯淡的观点

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甚至有人对运动有这样的解释

一次又一次的刷新我的三观

也难怪有那么多人深陷谣言之中

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当你有

“肌肉无用，肌肉恶心，肌肉多透支生命”

这样的观点时

那是你不知道肌肉对于你来说

多么的重要和宝贵

缺乏肌肉对你未来造成的危害

绝不会言过其实

不及时储存肌肉可能带来的负面影响

身体肥胖

人到中年，维持人体生存的基础代谢率会逐年降低，热量消耗也会因此减少，容易出现肥胖。

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给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。为预防上述情况，除了控制饮食外，增加肌肉组织，消耗更多热量是最有效的提高基础代谢率的方法。

血流不畅

血液是通过心脏收缩运送到血管当中，然后流遍全身。但是毛细血管遍及身体各个角落，要使得这些血液回到心脏，单靠心脏的力量就显得「势单力薄」。

特别是有人体「第二心脏」之称的小腿及以下部位，离心脏最远。如果肌肉不发达，导致收缩力不足，就不能有效压迫血管使血液上行并顺利回到心脏。

危害骨骼

人到中年，骨质不可避免会出现流失。要维护骨骼健康，除了要补钙，还应当锻炼肌肉。一方面，肌肉能够对骨骼起到保护作用，比如膝关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。

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如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量不够，膝关节负担就会加重，变得不稳定，时常感到膝关节疼痛。另一方面，增加肌肉锻炼，可以延缓骨质丢失，增加钙质吸收，有利于预防骨质疏松。

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「存肌肉」的重要性

肌肉和力量，不止对运动员重要，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。

肌肉是防止关节痛的卫兵，骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。

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所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了，就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。

拿膝关节来讲，它的周围有很多的肌肉，这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用。

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如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，膝关节就会变得不稳定，人们就会感到膝关节疼痛。

一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是长期缺乏锻炼，腰背部肌肉萎缩，力量下降，无法很好固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题。

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肌肉绝对是骨骼健康的守护神

世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病

一起列为危害中老年人健康的三大杀手。

保护骨骼、增加骨密度，

也就成为保护人们身体健康的重要属性。

骨骼都是被肌肉所包裹着的，

肌肉强壮了，

遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。

所以练肌肉就是透支生命？

64岁时候的史泰龙

这饱满的胸肌和背

是所谓的透支生命吗？

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以前他是瑞典健美先生

后来他被我们称作"龟仙人"

他是Andreas Cahling

今年65岁，依旧健身

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68岁健美常青树杨新民老师

这就是所谓"老去"的肌肉男

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传奇的奥林匹亚先生Frank Zane

30岁VS70岁的状态

请仔细看肌肉的分离度

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70岁的大爷

但“”正值壮年“有没有？

完爆键盘侠

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她是80岁的妙龄老太

年龄算个屁呀！

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80岁时尚帅大爷王德顺

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93岁还能引体的牛人大爷

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这样典型的例子实在太多

肌肉对你来说

不单单是美观的问题

所以趁着年轻练些肌肉

才能在需要的时候有肌肉可用

而中年人应该要懂得为健康储存肌肉。

对于那些许久不运动的人，可以从身体负担小又简单方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括力量训练、徒手的练习动作来增加肌肉量，防止肌肉衰退。

最后

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（这是一个反话的玩笑，认真就输了）

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