也许很多人在增肌期间都会有所疑问，自己明明很努力锻炼，肌肉量却无法得到很好的提升，甚至还练不出肌肉。

出现增不了肌肉的情况，应该要想想自己的增肌方法是否正确。特别是对于健身新手而言，很多时候往往都会犯下错误自己又不知道如何改正。

下面介绍几个在增肌期间错误的方法，很可能是你增肌效果不佳，无法有效增肌的原因。

1.极限训练法

肌肉为什么会增加？是由于在大重量和大阻力的条件下连续收缩，不仅如此，这种大强度的收缩也能增加肌肉的强度。如果你能在自己的身体最大承受重量的情况下做4-5组，每组9-15下的话，那么你的肌肉纬度和力量一定会增加。很显然，这是有利于增肌的，那么为什么我要说这种训练法是错误的呢？

要知道，用极限训练法来锻炼是极其危险的。特别是在不做热身运动之前进行最大重量的极限训练，这样身体特别容易受伤。增肌期间是最忌讳这样的训练的，因为身体一旦受伤，就要停下来休息，等伤势好了才能进行下一次训练，会大大影响增肌的效果。

许多想要增肌的人，往往都会选择低重量、多次数的运动方式。但你要明确目的是增肌，如果重量太低的话，就无法刺激肌肉撕裂再生，所以，笔者建议增肌的朋友应该选择大重量、低次数的运动方式进行增肌，这样的效果会更好。然后每隔1周或2周，就适当的增加重量。

当然，我这里所说的并不是极限训练法。一种是科学锻炼，另一种盲目挑战身体极限，是两者还是有区别的。

2.过度训练

有些人会觉得，我今天可以练胸肌，明天可以练背部，后天可以练腹肌。虽然话是这么说没错，一天锻炼一个部位不起冲突，但是你要知道，肌肉是要休息的，如果你连续几天都进行大量力量训练，那么就不能使你的神经系统等复原，这等于过度训练了。

过度训练会影响增肌的效果。一般而言，肌肉需要大约3天的时间才能得到充分休息，而神经系统就需要更长时间了。

当你发现自己的训练没效果，或者是每次锻炼的重量退步了，那么可能就是未充分休息引起的，使训练效果大打折扣。

3.增肌只锻炼，不会吃

俗话说，健身“三分练，七分吃”，好好吃，才能好好练；吃得好，才能练得好。

想要增肌，除了平时的锻炼，营养如果跟不上，那么也只能等于白忙活。所以，增肌一定要学会吃。

虽然大部分人都知道健身要学会吃，但是有人就是不知道如何吃，或者吃不到足够的量。并且也不会详细规划自己的饮食，容易出现营养不足的情况，影响增肌的效果。

好了，这篇文章我就不一一说明如何安排增肌饮食了，后续我会写一篇针对不同人群如何安排增肌饮食的文章，大家可以留意后续更文。

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