原创属性，未经允许搬运必究！

大家都知道健身是一件好事情，也有许多小伙伴随着健身的潮流加入了健身大军。就健身而言，很多事情可能不是你想的那样，而健身也并不像你想的那么简单。当然，我们如果要理解健身，就要把健身简单化，而不是复杂化。

今天我就跟大家讲一下一些“自以为是”的健身巨坑，这些巨坑很容易带偏自己，如果你坑里，那么赶紧跳出来吧！

巨坑1：局部瘦身，练哪瘦哪

这个想法对于很多健身新手来说是一定都有想过的，特别是对于想要减肥的女孩子，觉得自己哪里胖就练哪里，自然就会瘦下来。这话说得没错啊，练哪瘦哪，难道不对吗？

对于大部分想要减肥的人来说，无非就是想把肚子脂肪、腿部脂肪、手臂脂肪减掉。对于肚子的脂肪而言，很多人会觉得，我每天练练卷腹，就能瘦肚子了，没必要去锻炼其他部位，特别是腿部，很容易长出肌肉腿，且会变得更粗。

许多人依然坚信这种认知。

但你要清楚，脂肪的栈积是全身性的，脂肪的消耗也是全身一起消耗的，并不是说你锻炼哪个部位，刺激到哪个部位，这个部位的脂肪就会快速减掉。每个人的各个部位脂肪比例都不同，比如：有些人肚子胖，而有些人腿粗。记住一句话，健身没有局部减脂，不要搞错了方向！

巨坑2：健身就不会生病

我们都知道，健身能够增强体质，但是并没有人说健身能让自己不生病。反之，如果在健身过程中行为不当，还特别容易生病。会引起感冒、发烧等病症。

举个例子：在每次锻炼完成后的20分钟内，身体正处于“窗口期”，是身体最虚弱免疫力最低的时候，如果这个时候来杯冷饮或者冲个冷水澡，那么无疑会导致感冒发烧。

同时，健身的人对于蛋白质的要求也很高，如果蛋白质摄入不足的时候，身体的免疫力自然就会下降。

训练的程度过大，身体承受不住这种“冲击”，就会出现头昏目眩、恶心犯晕、免疫力下降、感冒等病症。

所以，健身没有你想象中那么简单，并不是说健身就不会生病，只有正确的健身方式，才能增强体质。

巨坑3：健身后做体力活一定强

健身和干活这两者本就没有关联。虽然两者看起来都是体力活，但是本质上还是有区别的。

健身总而且说是针对形体上的训练；而干活更偏向于体能训练。

很多人觉得，自己一身肌肉都没干活的人力量大体能强。其实，这两者之间没有可比性。健身的人肌肉普遍都好看，但干活的人虽然体能更强，但肌肉未必好看。

但是有一些针对性的健身动作可以提高自身力量和肌肉爆发力，这一点大家用实际行动去证明。

巨坑4：害怕肌肉太大

在亚洲人审美观的影响下，无论是男女健身，都害怕锻炼出大肌肉。因此，都有大部分人不敢进行力量训练，就因为害怕长肌肉。

其实，肌肉真的那么容易长吗？锻炼肌肉需要高质量的健身训练和合理科学的饮食相结合，并且还要注意肌肉的恢复。我想，绝大部分人前面一项就做不到了，更别说后面那些了。

如果你随便锻炼一下，能练出像彭于晏那样身材的话，再来打我脸，并且教我方法。（我迫切一种随便练，又轻松就能拥有好身材的训练方式，哈哈哈）

而对于女性来说，睾酮的水平比男性低8-10倍，这意味着女性的肌肉生长要比男性低十倍。女孩子，你就放心，加入力量训练，只会让你的身材曲线越来越好，不会让你练出肌肉型身材的。

巨坑5：蛋白粉里都是激素

有很多人都抵抗蛋白粉，觉得蛋白粉含有的激素很多，甚至全部是激素。因为蛋白粉是非常多的增肌者的必备补剂，这一点也说得通，毕竟促进肌肉增长的主要物质就是蛋白质。

而在健身过程中，蛋白质的摄入就更需要了，而蛋白粉的蛋白质含量也是占最高的，并且蛋白粉是为了更方便、更高效补充蛋白质。

也没必要担心蛋白粉都是激素，因为蛋白粉的蛋白质都是天然食物中提取出来的。再者，如果有能够增肌的激素也是好的，还比蛋白粉贵很多。

巨坑6：喝蛋白粉不断也能拥有肌肉

训练和营养摄入完全是两码事，要保证肌肉的恢复才能更好地获得增肌效果，但首先你要进行锻炼。

如果不锻炼，只喝蛋白粉，也仅仅只是为身体补充一点蛋白质而已，完全起不到增肌的效果。

以上这6大巨坑自己有没有掉进坑里呢？如果有，赶紧跳出来吧！