说起翘臀
大概就是女生羡慕~男生喜欢
毕竟，这样浑圆有弧度的臀部曲线
真的看一眼，就能让人赏心悦目
嗯，你换鞋吧
我可以看100遍~这Q弹的样子！
我们喜欢的翘臀
除了这种欧美感的，亚洲系的翘臀
也是美得不得了
比如这位97年的国产妹子
优美曲线一点不输国际品味
前凸后翘，穿衣有型
我们都知道，翘臀可以通过健身获得
而塑造翘臀最有效的动作——就是深蹲
但是深蹲练习多久，才能对臀部产生塑形效果呢？
最近国外进行了一项有趣的实验
三位参与者发起挑战——
如果每天深蹲100个，30天后会发生什么样的变化？
他们分别是
斯宾塞、夏侬、布兰达
他们在挑战前，说了自己参战的理由:
都是对自己的身材不满意
而他们之前没有参与过健身
不知道深蹲究竟会有什么样的好处？
所以这次要来试一试
也希望能够通过活动激励自己，坚持下去
1号选手——斯宾塞
他说因为自己一直是班级最小的学生
通过健身希望能够增强自己的身体素质
2号选手——夏侬
则更直接，她希望自己能有一个大一点的臀部
这样可以修饰比较粗的腿
而3号选手——布兰达
也希望自己的臀部能够更加性感
因为她想要前凸后翘的身材效果
然后，挑战就正式开始了！
——进行30天的深蹲锻炼
斯宾塞，每天在健身房进行负重深蹲
为此他还特意办了健身卡
夏侬和布兰达
则采用了比较轻便的方式，徒手进行深蹲练习
而且跟随自己的心情
可能随时随地都能练上一组
每天不限次数
开始的时候，大家都很亢奋
第一天他们都练习了很多个深蹲
但是第二天，肌肉的后续反应就来了
大腿酸痛不已....
(这样的深蹲“后遗症”时期，七七也曾经历过）
夏侬的反应比较大
她的腿酸痛到走路都受影响，甚至影响生活
但即使这样她也坚持下来了
每天至少完成60~80个深蹲
挑战还在继续
他们忍着腿部的酸痛，在第二天、第三天、继续练习...
慢慢的，他们的身体适应了
斯宾塞在深蹲7天左右
腿部和臀部都有了些许变化
似乎比以前更有“型”了！
布兰达也觉得，镜子里的自己臀部更挺翘
这使他们非常兴奋
并有了强烈的动力，在接下来的20多天继续坚持
就是这样满怀期待，又咬牙坚持
30天的深蹲挑战——终于结束了!
这是数据测量下的挑战结果！
斯宾塞的臀部围度小了0.25
腿部围度大了0.5
而腰部围度明显减小，从侧面看，腹肌也更明显了
夏侬的臀围大了0.25
有了比较明显的曲线升级
而腿围也大了1
布兰达的臀围，则增大的更多
足足大了0.75
腿部线条也有所增大
挑战结束，我们很显然已经知道了结果:想练习翘臀——深蹲确实是非常有效的动作！当然深蹲也会一定程度上让大腿肌肉比较紧实~
徒手深蹲
下面是一套针对臀部的练习，除了深蹲，还可以配合下面这套动作进行练习，翘臀、瘦腹、美腿在家就能轻松完成，还不用担心——只练深蹲引起的腿围变大问题了！
一共9个动作，每个动作3-6组，每组15到30个
动作一：仰卧交替举腿
3-6组*15-30个
动作二：俯撑交替后抬腿
3-6组*15-30个
动作三：直立单脚后收膝
3-6组*15-30个
动作四：侧卧肘碰膝
3-6组*15-30个
动作五：侧卧单脚侧举腿
3-6组*15-30个
动作六：俯撑跪姿单脚收膝后踢腿
3-6组*15-30个
动作七：直立单脚外旋举腿
3-6组*15-30个
动作八：俯撑跪姿单脚腿屈
3-6组*15-30个
动作九：俯撑跪姿左右交替对侧起
3-6组*15-30个
