有关测量体脂这件事

我必须说一些你千万别做的傻事

免得你的每天被自己的体脂率搞得心神不宁

体脂率是指身体内脂肪的比例

体脂率越高，你身体内的脂肪就越多

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千万不要比较同一天

不同时间点的体脂率

体脂计测量的原理是通过电阻估计出你身体肌肉和脂肪的比例

ps：那台神奇的机器会发电通过全身，因为电流通过肌肉跟通过脂肪时速度会不一样，就可以知道身体里有多少比例的脂肪跟肌肉。

所以，不同的时间量（例如吃饭后、运动后、洗澡后量，因为身体水分突然增加，会导致体脂数字有更大的误差），身体水分分布不一样，数字也会有很大的差异。以下三个时间点，会让你的体脂率瞬间变高或变少。

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千万不要计较那1%、2%

说真的，

体脂计也只是估算你身体的脂肪。

意思就是，它是有误差值的。

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千万不要比较哪台体脂计比较准

就和上面说的一样，只要是市面上你买得到的体脂计，没有一台是非常精准的，或者说没有一台是准确的，往往相差5%-10%简直轻而易举，某米的体脂称和在健身房inbody相差6-8%左右。（除非你有钱可以花几万买一台）

但还是希望你能诚实的面对自己，毕竟身体是自己的呀！！以下跟大家分享正确量体脂的方式吧！

同样的时间：最佳测量时间是早上刚睡醒，还没吃东西及喝水前量。或是每天同样的时间测，这样得到的数字才能比较。

搭配参考纬度数字：有些人虽然体脂率正常，但腰围超过80cm，这样的体态看起来也很糟（健康状况可能也不会太好），体脂肪ok，但腰臀比不ok，体态当然也不会好拉

最后要再跟大家强调一个观念：重点是在「体态」满意，并不是「数字」满意！（女人到80岁都不会满意自己的体重数字）

所以请不要每天苦瓜脸问教练：

为什么我今天体脂又增加1%？

为什么我的肌肉量又减少了0.5％？

怎么测体脂呢？用什么工具测呢？

首先健身房大多数的体脂仪只要是测的其他条件相近，比如时间、个人状态等因素，误差不会太大，何况你只是找个心理平衡而已。

其次体脂夹这个小东西，这个误差重点和你测的手法相关。毕竟经验很关键，一个每天从事这个工作的人和一个业余刚上手的人，上手掐脂肪的专业度就有差别。

所以有人问到底有没有必要买一个体脂称呢？

我的回答是你想要的目的是什么？

只是要一个参考吗？那随便一个就好喽！反正不准就不准，但同一台机子做出来的数据。就算不准，也是有浮动的（你明白我的意思吧？）

如果你想要准确，还要便宜。买体脂夹吧，不过可能你要先教你爱人如何用！毕竟自己很难给你自己测！

在我看来，能看到腹肌，比知道你体脂肪多少更重要。能看到肌肉形态和线条比脂肪多少更重要。就就像别人是看你体态，而不是体重称上数字。

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体重称和体脂器（仪）都差不多

说到体重称真是让人又爱又恨的东西，说大同小异，其实是说功能。有时候一天的心情可以因为上面的数字感到兴奋或是沮丧。

但是，你知道吗？有时候体重上升或下降，并不能代表你的胖瘦。你还要看你的整体体态，甚至还不如体脂率。

一般来说，女性的体脂率应维持在20%~27%，对于健康或体态的维持是最好的。如非你是期望未来往职业道路上走，追求极低的体脂率完全没必要。

其次整体身体体形体态来的比体脂率和体重更直观也更重要。再次，千万别拿某个健身网红作为你的目标。你看到的只是1%，剩下99%是你未曾看到的。